有效避免膝關節受傷，以及膝關節受到傷害後的復健

膝關節是人體最精緻、最複雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，膝關節容易受到傷害。根據一項統計，膝關節損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。為何膝關節容易受傷？這主要由膝關節的骨結構決定的，不同於其他關節，膝關節主要靠肌腱在穩定，很容易造成韌帶損傷。在體育運動中，前、後交叉韌帶，內、外側副韌帶，內、外側半月板等結構都是常見的膝關節損傷部位。

為什麼膝關節會損傷

膝關節不屬於身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的。為何要這麼說，原因是膝蓋在人體的所有關節中屬於要求最高的關節，經常承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重，而且由於活動範圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節承受更大的衝擊和壓力。

膝關節損傷的癥狀

膝關節損傷早期癥狀表現為膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛，在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，並發滑膜炎。

膝關節損傷的預防

首先平時要補鈣，個人是保持每天喝牛奶的習慣

1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷長發生於於疲勞或精力不足的時候；

2．注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；

3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；

4．出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行聚烈的跑、跳和負重運動；

5．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；

6．運動後對腿部肌肉熱敷；

如果已經不小心損傷了怎麼辦？

那就需要合理的復健，不可盲目進行，不然容易起到反效果。

膝關節康復訓練，共計 9 個動作，每個動作 3 組，每組完成 10~15 次。如果你時常被膝關節的傷病困擾或是經常參加跑、跳類運動項目，這組訓練會讓你的膝關節更加穩固。

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