肩膀時常受傷？最全肩部熱身訓練，增強肩關節柔韌提高活動範圍
學會熱身肩部是你在健身路上成長的第一步！
肩部是上身最重要的樞紐同時也是活動範圍最大的肩關節，在任何的上肢訓練中都需要牽涉到。常年日積月累的推舉動作中，讓肩部承受了過多高強度的壓力導致肌腱的撕裂損傷。這種磨損是慢性的，在你年輕時恢復力較好往往會不注意這些細節愈來愈大的訓練強度，殊不知在之後會付出相應的代價。由於肩部肌肉的生理結構以及獨特的關節特性如果熱身不夠或者是控制不住重量壓制就會出現不同程度受傷，那麼在之後的很長一段時間裡你將不能夠再進行任何上肢訓練，肩部的恢復是異常緩慢的，所以你願意花一會兒熱身還是準備靜養幾個月甚至是幾年？充分的肩部熱身能增強肩關節柔韌性提高關節運動範圍，提高運動的穩定性最小化受傷風險
推薦選擇幾個適當在肩部或者是上肢訓練前做幾組來讓關節更好的準備接下來的挑戰
1.單臂抬升
2.肩關節上下旋轉（不要前後搖晃身體，只有肩關節運動）
3.靠牆雙手抬升
4.紅綠燈（類似古巴旋轉）
大臂和小臂間的距離保持在90度，旋轉角度最好接近90度左右，緩慢開始活動肩膀從水平方向旋轉至幾近垂直方向，放慢速度有控制的進行關節旋轉
5.彈力帶頸後下拉
6.肩繞環（可從彈力帶學起）
（推薦！！）最好的的肩部熱身訓練，不僅能夠提高肩關節的柔韌性增強活動範圍。兩側握住彈力帶（或是拉筋直棍），挺胸直背收核心放慢速度開始啟動肩關節注意掌心朝內緩慢換至朝外，全程只有肩關節移動
7.肩胛骨挺升
能夠增強上背的力量，以及減少圓肩駝背，最重要的是增加肩胛骨的收縮能力（這是非常值得學習的）。在很多划船以及下拉引體中動作最為注重，同時還有繩索麵拉等動作同樣能夠訓練到肩胛骨以及周邊的斜方肌等肌群，注重肩胛的伸縮
8.上斜肩關節升降
9.俯卧連續運動
歡迎各位健友在下方留言自己的想法，一起討論一起學習，也歡迎關注我的企鵝號「FIT健身分享」與你分享最實用的的健身訓練乾貨以及健身雞湯勵志
圖片視頻來源於網路，本文是由企鵝號FIT健身分享原創，轉載請註明「企鵝號FIT健身分享」
※7大必練強化胸部訓練動作，讓胸肌更加堅硬飽滿完善緯度提升力量
※打造強悍粗勁手臂，8個最推薦的動作讓手臂更強壯飽滿充滿力量
※打造壯實飽滿的方形胸肌，9個完美動作多角度刺激強化提升魅力
TAG:FIT健身分享 |
※肩部熱身肩功能加強訓練：8個動作增強肩關節功能避免訓練損傷
※最好的保護是強化，這樣強化肩關節，肩部受傷不存在
※肩關節的充分熱身，才是健身不受傷的前提，肩部熱身只需4個動作
※膝關節強化訓練指導，根本不用擔心膝蓋脆弱
※肩關節熱身做不到位，練肩的時候就容易受傷，肩部熱身應該這樣做
※肩膀受限嚴重？不用擔心，5個動作打造靈活健康的肩關節
※練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處！
※不要讓胸肌訓練影響到肩關節健康
※肩袖損傷臨床病例-增加背闊肌肌腱轉移以扭轉肩關節成形術
※正位扭腰式，強化膝關節柔韌性
※拉伸預防圓肩駝背，打開肩關節、激活背部肌肉
※肩關節矯正訓練
※肩關節不穩定，羽毛球運動常見損傷
※練背還鎖死肩關節幹什麼？背部訓練肩關節要這樣動
※一套臀腿動作，提臀瘦大腿，增強下肢力量，保護關節！
※肘關節損傷這樣訓練恢復關節活動度，經常運動健身的人一定要學習
※7個動作幫你提升腿部肌肉關節靈活性，減少腿部運動損傷！
※肩關節、腰背、膝關節都須提防游泳傷
※健身訓練時這幾個動作最容易損傷肩關節，越早糾正越好！
※8個動作增強肩關節功能避免訓練損傷