如何學會編排瑜伽課程，這篇文章給你最全參考！

-Namaste-

聲明：

本文來源瑜伽之米

瑜伽教練在教瑜伽的時候，如何安排自己的瑜伽課程呢？怎樣安排課程才能讓學員練習的更好，更容易接受課程？下面針對入門級的瑜伽課程進行了1個半小時的編排，希望對所有的瑜伽老師有幫助。

一、

關節：15分鐘

1-1摩天式

1-2幻椅式

1-3鷹式

1-4、蹲式平衡。

挺屍放鬆：8個呼吸

二、

仰卧：15-20分鐘

抬腿、伸腿、轉腿、鎖腿------強腹肌

2-1、舉腿式：雙腿30o、60o、90 o。 單腿90 o（手抓腳拉近身體）

2-2、自行車式：正、反向

2-3、腿劃圈式：單、雙腿同向，不同向

2-4、輪式

2-5、鴿式

2-6、後仰支撐式桌子式

3、犁式、肩倒立、魚式、橋式、上舉單腿

4-1、鎖腿式：單、雙腿、搖擺

4-2、鱷魚扭轉式：

a、左腳放右腳上下側，b、曲左膝，左腳放右膝蓋上方，曲雙膝

d、十字式單、雙腿。鱷魚式7-8個呼吸，同時講呼吸

三、

俯卧：5-7分鐘、3個後必須做2個放鬆

5-1 蝗蟲式：a、腳托膝。b、單腿、雙腿

5-2 弓式

5-3 船式：a、雙手雙腳。b、左手右腳，右手左腳

5-4 鴿式

6-1 眼鏡蛇式：a、雙手撐地。b、轉頭式。c、雙手背後相扣。d、雙手離地

連接體式：下犬式、山式、嬰兒式放鬆。

四、

坐姿：15-20分鐘；不管做多少必須包含扭轉

[一] 向上：

7-1、牛面式

7-2、坐山式

7-3雲雀式

[二] 腰腹：

7-4、上脊柱式

7-5、脊柱式（雙腳最大化地分開）上舉，手抓腳

[三] 前屈、開髖類：

8-1、瑜伽身印（講腹式呼吸）

8-2、蝴蝶式、束角式

8-3、坐角式、龜式

[四] 伸展：

9-1、頭到膝伸展式：
a、單腿，b、雙腿

9-2、曲單膝膝蓋相觸

9-3、腳觸臀

9-4、手抱腿

9-5、半蓮花

[五] 扭轉：

10-1、脊柱扭轉：
a、手放胸
b、手放膝
c、手抱膝

d、半脊柱扭轉，
e、蓮花

10-2、聖哲瑪里奇式

五、

蹲姿、單腿平衡

六、

跪姿、駱陀式

12-2、門閂式

12-3、貓式

12-4、瑜伽身印2

七、

站姿：10-15分鐘

[一]上升 ：13-1、摩天式：a不踮腳、b踮腳 c扶地

[二] 前屈：13-2、雙角式：a、雙手平伸b、雙手著地，c、單手著地，d、雙手背後相扣，e、背後抱肘，f、雙手背後十合禮

14-1、手抓腳趾式

14-2、腳壓手指式

[二]側屈：
15-1、月亮式（側輪式）

15-2、風吹樹式、a、踮腳 b、不踮腳

15-3、扭腰

16-1、三角式：a、簡易、b、三角式

16-2、加強側伸展式

16-3、三角側伸展式

[三]、平衡式：

17-1、樹式
a、雙手上舉平行，b、雙手上舉合十（雙手從前上舉、從兩側上舉）

c、雙肘上舉相抱，d、雙手胸前合十左看右看，e、，雙手背後合十

f 、半蓮花，g半蓮花手抓腳

18-1、舞蹈式

18-2、單腿站立平衡式（抓腳舉臂）

18-3、單腿鎖手式

18-4、單腿站立伸展式

19-1、戰士式

19-2、半月式

19-3、輪式

19-4、鶴禪式

19-5、單手眼鏡蛇式

19-6、雙手式

19-7、八字扭轉式

19-8、腳尖式

八、

拜日式：5-7分鐘

九、

挺屍式：10分鐘

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