甩掉20斤脂肪只要100小時？減脂科普你需了解的

拚命節食能減肥嗎？

很多姑娘一進來就說要節食了，或者每天吃一點點，一點點。最後導致人開始瘦下去，但是抵抗力大幅度下降，整天沒有精神。然後基礎代謝變得極其低，身體的大部分水分和肌肉開始丟失，然後，等稍微一松，吃一頓好的，馬上報復性反彈，最後變得更加胖了。

千萬千萬別吃減肥藥。

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。另外就是代餐，其實就是讓你吃沒營養的但可以飽的東西。這兩個相當於一是讓你生病，一是讓你不吃東西，那當然瘦了，但是人毀了，沒有了健康，你減肥還有什麼用。

減重≠減脂

我們老說減肥，減肥，目標是減去肥肉。但是事實上呢，我們會更多關注我們的體重，比如給自己個小目標，減去了10公斤，但真要減去了，我們會發現人看不太出來，原因是，這10公斤里，有很多很多的水分，還有一些雜質，還有一些肌肉，所以我們還需要更多關注其它指標，比如腰圍、體脂率等。不要太迷信我們的體重。

減掉10公斤純脂肪，需要多久？

按照我們用卡路里計算呢，要減去10公斤的脂肪，其實只需要110小時的跑步、100小時的自由泳、140小時動感單車就好了。這麼簡單就好了。其實呢，我們又不是銀行的存款機，存多少，取多少。減肥是個系統工程，和方法有關，和手段有關，和環境有關，甚至和心情有關，所以千萬不要做加減法哦。

想減哪裡就動哪裡，是這樣么。

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做上個仰卧起坐，然並卵。要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。所以減脂也是周身性的，當肉被減下去的時候，速度也是且正好相反的，四肢減得最快。

光做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。如果你要有效減脂呢，必須要配備有氧運動。

隱性肥胖一抓一大把

姑娘們往往會說我看上去不胖，但是其實肉很多。其實呢，十個姑娘8個會存在隱形肥胖。因為姑娘們運動相對會比較少，然後肌肉比例偏低。不過這種千萬不要小看哦。微胖界的姑娘只要一過35歲，肯定會變成真正的大媽。所以這個時候的姑娘來減脂是對的，可以提高自己身體素質，也會為未來的人生打下基礎。

這麼練會讓你變成「肌肉女」嗎？

很多姑娘都擔心，自己變成很壯很魁梧，這個誤區可以不用有的，因為肌肉的生長一般情況下，一年大概是2公斤左右，所以，即便你想成為大塊頭，也沒那麼容易。那些個健美先生都是有專業方法的，我們就是把線條練好看一點就好了。

煉就發達的肌肉需要4點條件：一是足量雄性激素；二是極高強度的鍛煉；三是正確的訓練方法（大重量、每組8–12次）；四是一天吃6-8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。以上幾點你哪點做的到呢，再說姑娘們因為生理原因，雄性激素低，運動強度肯定不會很大，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度所以請絕對放寬心。

長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉和肥肉是兩回事情，好比蛋黃和蛋白，不會互相轉化的，但是不鍛煉，肌肉會萎縮，然後呢基礎代謝就下來了， 那麼你吃的東西沒有少，所以本來可以消耗掉的能量，現在消耗不掉了，變胖了。所以從結果上，我們以為肌肉變成了肥肉。

你的肌肉真的很寶貴

姑娘門一定要重視自己身體的肌肉，因為我們的肌肉是我們能量消耗的發動機。在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍。知道為什麼有些人的體質就是不會胖么，因為他們基礎代謝高啊，就是葛優躺著，也能消耗能量。為什麼基礎代謝高呢，因為肌肉含量高啊。知道了吧，不要一直關注減肥，還要在適當時候增加自己的肌肉哦。

睡覺也能減肥？

大家都會以為我們是在運動中瘦下去的，其實錯了，是在睡覺的時候，因為運動了，我們身體產生了一些肥料，肌肉有一些「損傷」，在睡眠中呢，我們會進行修復，這個修復需要大量的能量。所以要多睡美容覺，不但可以瘦，還能讓皮膚好。

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