一個標準的瘦子，每天都吃些什麼？
我們最羨慕嫉妒恨的是誰？
就是那些每天看起來吃很好，依然很瘦的人啊！！！
像這樣的！簡直令人髮指！
還有這樣的！已經無法形容了！
看著瘦瘦的眼睛，告訴瘦瘦：你有沒有一點點羨慕？
瘦瘦知道你肯定要這樣回答了：
「我是上班族呀，每天擠公交趕地鐵平時還會加班，壓根沒時間做！」
「我是學生黨，有時間有精力，但是沒條件，沒工具……」
哼！別找借口啦！其實我們都知道！他們吃的飯做法一點也不複雜！
今天瘦瘦給你們扒一扒幾種出鏡率非常高的食物，為何他們都吃它！
肉類出鏡率NO.1：雞胸肉
為什麼是雞胸肉？因為雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻很低。（所以減肥也可以不用拒絕肉類哦！）
再來看一下雞肉的另外部位的營養成分（每100g）：
雞胸肉完勝！高蛋白、低熱量、低碳水完全是我們追求的食物標準，碳水化合物含量非常低！我們在飲食過程中經常會不知不覺攝入過量的碳水化合物，除去主食不說，有許多肉和菜甚至是水果都比雞胸肉所含的碳水化合物要多，100g的蘋果含碳水化合物為13.5g，100g的大白菜含碳水化合物為3.2g，所以把水果蔬菜當主食吃的胖友們，你們還不如去吃雞胸肉！
所以這傢伙才會頻頻出現在健身餐中了，簡直就是萬能的搭配嘛???！
肉類出鏡率NO.2：牛排
增肌的人群請看過來~牛排能夠作為健身餐的主要食物是因為其含有豐富的蛋白質（這點與雞胸肉相差不大），但它所含有的微量元素比雞胸肉要多（如：維生素A、煙酸、鈣、鐵、鋅等等）。鈣鐵鋅對提高運動能力及肌肉合成都有重要的意義，所以對於想要增肌的人群來說，牛肉是不二選擇。
口味來講的話，牛肉的味道自然比雞胸肉好吃很多，不論是煎、炒或是烤，牛肉在口感及營養方面都比雞胸肉更高一籌，但是雞胸肉的價格更可愛呀不是么（沒有對比就沒有傷害）？
有童鞋要問為啥都不吃豬肉呢？其實這根我們的飲食習慣有關，我們在飯店吃到的豬肉經過各種各樣的烹飪方式熱量會變得非常高，實際上瘦豬肉的營養元素和雞胸、牛肉相比並沒有相差太多，但因烹飪的局限（烹飪方式、口感及火候難以掌握）造成減肥人群對它們是拒絕的態度。
蔬菜類出鏡率NO.1：西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜，熱量非常低，且GI值只有15（小於55為低，大於75為高）。所以西蘭花作為配菜絕對滿分！有些童鞋可能還不知道什麼是GI值，GI值是指血糖生成指數。
粗暴點說就是GI值越高的食物會快速產生大量糖分，身體無法立刻利用掉這些糖分，多餘的糖分就會變為脂肪，反之低GI食物糖分釋放緩慢，能被人體快速利用掉，所以我們盡量選擇低GI的食物。而一般來講膳食纖維與GI值是成反比的，膳食纖維越多GI值越低，膳食纖維越少GI值越高，這就是為什麼我們推薦吃糙糧而不是精細糧。
至於西蘭花要怎麼吃，常見的方式就是熱水焯一下加點鹽或者黑胡椒，各種調味任你選擇~
蔬菜類出鏡率NO.2：蘆筍
蘆筍也是蔬菜界富含粗纖維的一種蔬菜，但我們要注意的是選擇吃新鮮的蘆筍，而不是經過加工的。它能提高人體的新陳代謝，GI值同樣也是15，但價格就不是那麼美麗了，如果你吃膩了西蘭花，可以吃蘆筍換換口味。
常見的幾種減肥餐蔬菜營養成分表：
所以吃膩了西蘭花的寶寶，別總是吃西蘭花啦，還有這麼多蔬菜我們都可以吃呢！
水果類出鏡率NO.1：牛油果
以前只是聽說過但不知道這究竟是個什麼玩意兒，現在牛油果風靡了健身圈，深受健身人士的追捧。但是它口感真的是不太好次_(:3 」∠)_。
牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。我們可以在低熱量飲食基礎上（注意熱量的攝入不要過多超出基本代謝）增加牛油果，它能夠提供足夠的熱量以及其他營養元素。
一個牛油果重量約150g,熱量在250kcal左右。而且，這玩意兒非常頂飽，一餐半個也足夠了。至於價格，因為市場許多牛油果都是進口，所以牛油果算是水果里的奢侈品了，天天吃會吃到窮死吧（╯－＿－）╯╧╧（土豪請隨意）。
水果類出鏡率NO.2：櫻桃番茄
又名聖女果，我真的覺得這傢伙出鏡率高是因為好看又好吃，還可以美容養顏，它所含的番茄紅素有抗癌（特別是前列腺癌）的作用。減肥餐里洗幾顆聖女果，對半切開放盤子里看起來也是美美噠！
其他常見的水果營養元素表：
需要注意的是水果一日攝入不要超量，一些水果會導致糖分攝入過高。
不能不吃，也不能亂吃，要吃就吃點好的！
上下班回到家一個小時足夠做出來啦！
比如下面這些
紫薯厚蛋便當
黑椒牛肉便當
蝦仁蘆筍便當
叉燒裡脊便當
三絲雞胸便當
科學的瘦身方式
不是無油無鹽
更不是節食
而是選擇吃對的食物
健康的瘦出來
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