高血壓患者如何降壓？有效的高血壓食譜有哪些？

據研究，城市發展愈好與慢性疾病發病率有關聯，發展得愈好，人們生活習慣不再像以前有規律，造就疾病在人體內悄然而至，高血壓也是城市人較為普遍的一種慢性疾病。生活節奏快，飽一頓餓一頓，油膩辛辣，會延誤高血壓患者正常康復，下面為大家介紹下有關高血壓患者適宜吃啥的食譜。

想要大魚大肉？想要抽煙喝酒？統統不可以，患者必須要嚴格要求自己，遵循規律的生活與飲食習慣，請看好吃的高血壓食譜：

1.洋蔥炒瘦肉：洋蔥是出名的健康食物，降低血液粘度、疏通血管，可用於降血壓，與瘦肉一起炒，健康美味。

2.海帶綠豆湯：南方這邊是海帶綠豆糖水，是甜的，也可以煲成湯，大家都知道海帶能降血壓，綠豆是降火的，上火了也可以試試用這個湯調理身體。

3.胡蘿蔔扇骨熬粥：胡蘿蔔被稱為「東方小人蔘」，中醫認為它能補中氣、健胃消食、治療消化不良。另外美國最新研究表明，日食兩根「東方小人蔘」能使血液中的膽固醇降低10%到20%不等。和扇骨一起熬粥，香甜美味有營養，小孩子也可常吃。

4、靜東堂羅布麻茶： 它的降壓原理是通過羅布麻中的天然有效成分，來提高心臟和血管的功能，降低血脂，提高血壓的抗氧化能力從而達到降血壓的目的。

5.蜂蜜：小編覺得蜂蜜真是個好東西，吃了對身體好，用來敷臉也能保持青春靚麗，這世上怎麼會有如此美妙的東西，真是感嘆大自然的神奇。蜂蜜能改善血液的成分，對心腦血管很有益處，且還能潤腸降血壓，但是提醒大家一點，吃啥都應該有個度，你要有把尺子在心裡，不能「貪杯」。

高血壓患者一定要合理安排自己的膳食，戒煙戒酒，少熬夜，適量運動也不能落下。保護自己身心健康，也是保護家人免受傷害的另一種意義。

高血壓需要終生調養，與其把健康的砝碼押給醫院，把養老錢花在保健品上，不如把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上，學會選擇食材、科學烹飪，學會保持科學的生活方式。這樣一來，困擾高血壓患者的健康問題將得以迎刃而解，並讓你重獲身心健康。

1.控制熱能及體重。肥胖者高血壓的發病率顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖。限制熱能攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。肥胖者應節食減肥，體重減輕每周1—1.5千克為宜，體重每增加12.5千克，收縮壓上升約10毫米汞柱，舒張壓上升約7毫米汞柱。

2.限制食鹽攝入。食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高。每天吃10克鹽，高血壓發病率約10%；而每天吃20克鹽，高血壓發病率則為20%，保持低鈉飲食，每天鈉量維持500毫克，以維持機體正常代謝。每天供給食鹽以2—5克為宜。

3.多吃降壓降脂食物。有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等。羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是靜東堂羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

4.補充微量元素及維生素。保證膳食中鈣的攝入充足。據研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。流行病學調查資料證明，每日平均攝入鈣量450—500毫克的人群比攝入鈣量1400—1500毫克的人群，患高血壓病的危險性高出2倍。含鈣豐富食物有豆製品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。

5.降低脂肪和膽固醇的攝入。脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，高血壓是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高膽固醇飲食容易使動脈粥樣硬化。

6.保持飲食規律。宜少量多餐，每天4—5餐為宜，避免過飽。

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