無聊，不想運動，還總想吃？或許是你不夠「光明」

你是否時常感覺情緒容易低落？是否經常需要努力才能保持清醒？或是面對自己日漸豐滿的身材卻缺也懶得運動？

或許，這並不是你的錯。

新的研究發現，我們都是不合適的燈光的受害者，它會影響我們的健康、情緒和工作效率。光線不僅僅對我們的視覺很重要，原來，它還在幫助調節生物鐘和健康的很多方面。

曝露在明亮的光線下可以幫助我們調節睡眠、改善情緒，甚至提高我們的工作效率。然而我們大部分人都遭受了嚴重的「光剝奪」，因為我們家中和工作場所的燈都沒有足夠明亮到可以幫助我們調節生物鐘。

根據英國的一項研究，事實上，平均只有少於5%的日光可以進入建築物。所以，我們大部分人都需要掙扎著保持清醒，與無精打采、不滿、沒動力做鬥爭。

由群創（Innolux）強光治療進行的一項新研究發現，光線質量嚴重影響生活方式。比如，它會影響我們對健康食物的選擇以及我們是否有足夠的動力去運動。

當被詢問到暗光的影響時：

69%的調查對象說會影響能量水平；

64%的人說它會使情緒惡化；

62%的人認為積極性會下降；

55%的人睡覺受到影響；

50%的人需要努力保持清醒；

52%的人說暗光會導致吃得更多，尤其是碳水化合物和糖類零食；

32%的人感覺懶散；

31%的人說會影響工作效率。

研究表明，明亮自然光的環境不但可以幫助我們保持積極性，還能夠保護我們的健康。

大約三分之二的英國人說他們在工作中時常有懶散和昏昏欲睡的感覺，還有三分之一的人說不夠明亮的光線會影響工作效率。

這項調查表明，在使用強光治療或者處於自然光中時，44%的人感覺更加有活力，使他們在工作之後更傾向於鍛煉，飲食選擇也更加健康。

MIT的研究人員發現，很多人喜歡吃含有碳水化合物的零食以無意識地改善情緒。事實上，喜歡吃碳水化合物的人在吃過之後20分鐘就會感覺情緒有所好轉。這是因為碳水化合物幫助身體釋放使人感覺良好的物質——血清素。

同時，西北紀念醫院睡眠紊亂研究中心的研究人員發現，光線會影響新陳代謝以及身體利用食物的效率。

光還在很大程度上影響睡眠質量。比如，一項發表在《臨床睡眠醫學》期刊上的研究發現，辦公室中有窗戶的人每晚比缺乏日光的同事睡眠多46分鐘。

有超過一半的受訪者回答，不合適的光線使他們變得懶散，這會導致他們吃更多的零售，尤其是碳水化合物和甜食。

而且，缺少睡眠會對大腦功能產生衝擊效應。

點擊播放 GIF/344K

那我們能夠做些什麼呢？

專家建議使用亮光療法（bright light therapy），也就是說，用於季節性情緒失調的桌面燈箱。

光照療法指的是，在發出明亮光線的亮光治療設備旁邊坐著或者工作。這種方法模擬室外自然光，補償辦公室中的光亮。光照設備可以髮菜出日光或者特定波長的光到視網膜上，以幫助晝夜節律保持穩定。這種設備在每天上午6至10點最有效，因為這時從自然角度來講我們應該曝露於日光中。然而50%的受訪者從沒聽說過這種療法，還有25%的人不確定它能改變什麼。

光照療法是用於季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）的著名療法，還可用於時差、睡覺障礙、調整夜間工作時間表、痴呆症和多種抑鬱症等與季節無關的癥狀。

光照度的單位是勒克斯（lux，照明單位），照度的國際單位。1個勒克斯相當於一米外的一個蠟燭發出的光。在正常的夏天白天，戶外的陽光在50000-100000勒克斯。在家中和辦公室內，光強是50-500勒克斯。到了11月，戶外光強降至500勒克斯，室內則降到100勒克斯，比夏天的時候下降1000倍。

獨立心理學家Chireal Shallow說：「現在市場上的很多照明產品都可以使我們的身體接受亮光照射，而身體非常需要這種亮光才能正常工作。如果你時間很緊急，在15分鐘內它就可以給予你足夠的光照。你不需要直接看光，所以你可以繼續日常活動，比如讀書和吃飯。」

本公眾號由中國科學院微生物研究所信息中心承辦

微信公眾號：中國生物技術網

TAG:中國生物技術網 |

※不會吃，不會運動，你就瘦不下來！
※嘴饞還不愛運動？減肥想成功，也只有靠它啦
※說不清運動風哪裡好，可就是誰也替代不了……
※想減肥，光靠運動夠不夠？
※你不想運動,卻想瘦下來！這怎麼可能呢！？教你一個方法，喝水就能減肥！
※如何不運動也能瘦身？給你一個小建議，但是不要當真
※想要身體健康，卻又不想運動，真的可以「一片」搞定哦！
※不想運動卻想瘦身？懶懶的你可以在平時喝點湯，有助於減肥哦
※不少吃，不運動，怎麼變瘦？
※簡單說，想要更好得運動，拉伸放鬆是必不可少的
※即使你運動不斷，也可能有甩不掉的贅肉！
※想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果！
※減肥最快的運動是什麼？想不想瘦成閃電就看這樣做沒了！
※為啥我運動了，少吃了，還是不瘦？
※運動，已刻不容緩，你還在家貓著不知道幹嘛呢？
※腰不好？運動也能一樣不耽誤！
※一直在運動，為什麼還是不見瘦？
※運動前熱身不可少，但你做對了嗎？
※懶得運動還想瘦？那你必須要有「它」幫忙！