做好這些孕媽媽可能你會睡得更好！

有很多很多的孕媽會有這樣的癥狀，那就是在孕初期的時候睡眠比較好，然後隨著胎齡的增加，孕媽就會很難睡著。那是因為在孕初期的時候因為孕媽們需要孕育和保護胎兒而會感到疲勞，可是處於孕晚期的准媽媽睡眠的時候就會難以找到一個合適姿勢，就會難以睡著了。其實孕媽媽難以睡眠的原因除了這個意外還有這些原因：

1、呼吸急促

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越多，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕媽不得不加快呼吸。

2、胃灼熱及便秘

大多數孕媽由於胃食管反流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在腸中滯留時間長，因而引起便秘。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

5、尿頻

由於懷孕，孕媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增加。就會導致孕媽媽睡眠不好了。

有這麼些的癥狀孕媽媽們當然會睡不好了，下面小編給孕媽媽介紹幾種容易入睡的小建議：

1、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上意外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

2、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（家裡蜂蜜的牛奶等）。

3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在不想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

4、參加瑜伽學習班，學習一些放鬆心情放鬆的辦法。

5、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

當然如果這些辦法還是沒有什麼用的話，孕媽媽可以考慮聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或者是看書，折騰下來孕媽媽們可能會比較容易入睡了。孕媽媽們知道這些了嗎？希望孕媽媽都能夠有一個好的睡眠。最後祝孕媽好孕~

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