三個大招！玩爆你的胸肌

你是否有在努力練胸肌，合適的重量，每次做4~6組，每組也有做10~12個，動作也沒太大問題，但是就是胸部仍不見長? 很抱歉，胸肌的生長需要的不只是刻苦的訓練，還需要懂得如何聰明的去刺激你的肌肉。學會去刺激你的胸肌，讓它變得更強大吧。

加大重量

加大重量的多關節複合動作，可以調動更多的肌纖維參與。平板飛鳥，平板卧推可以讓你的肩關節和肘關節一起活動，從而刺激到更多的胸部肌肉。杠鈴卧推和啞鈴卧推對於促進肌肉生長的差異並不顯著，但相比之下，啞鈴卧推可以提供更大的動作幅度，並且對肩膀的壓力較小。可以嘗試只能做6個的重量，減少每組的次數，增大重量。

增加訓練動作

很多人訓練都是從平板卧推開始，然後再練上斜卧推。上斜卧推的斜度是很有講究的，角度過大容易使你動用三角肌前束來幫忙，這樣胸肌受力就會小很多，可是角度過小又練不到上胸，兩種情況都會使你練不到正確的位置。實際上上斜卧推的角度只要在15°到30°之間都是可以的，這樣調整角度來練比較容易充分刺激你的胸肌，對維度的增加很有幫助。

玩爆飛鳥

在推舉之後，很多人都會選擇孤立動作來練胸。如果使用啞鈴的話很容易在力竭的後面幾組，變成半推舉。這時不妨多利用拉力器或者碟機來練夾胸的動作。

記住要手臂微曲，每次重複保證頂峰收縮一秒鐘。除了飛鳥，在推胸過後還可以加幾組器械下胸動作，相信這樣堅持練一段時間，你的胸肌維度會有很可觀的變化。

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