減肥時，為什麼有氧運動控制在30-60分鐘？

減肥時，為什麼有氧運動控制在30-60分鐘？

一般減肥，有氧運動控制在30-60分鐘就好。專家研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常的重要的作用。

而且運動過度，還容易使肌肉拉傷，所以有氧運動時間並不是越長越好，長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉

有氧運動超過一定時間才消耗脂肪？

有氧運動如果沒有超過20分鐘，脂肪就得不到燃燒。可是，實際情況也不盡然。連續鍛煉30分鐘，或者10分鐘一次，分3次完成，其效果基本相同。

多換運動方式，比單一運動燃脂效果好！

最好的方法就是進行多種有氧運動。因為一旦你的身體適應了單一運動，身體便會提高自己能量的使用效率，換句話說，同樣的運動時間，你能消耗掉的能量只會越來越少！所以，無論你有多麼熱愛某一種有氧運動，也要經常對於不同的運動項目多加嘗試才行哦！

比如：跳繩、單車、有氧操、慢跑等等。

每周運動多少天？

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂， 力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

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TAG:硬漢健身 |

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