減肥運動21天減肥竅門，6個減肥操，每天晨練15分鐘，20天少15斤

臀部是女性魅力的一個體現，擁有翹臀是每個女孩的心愿，你是否也想有這麼完美的翹臀呢？那就跟著的綠波清脂瘦身達人一起做一套非常簡單的翹臀操，輕鬆鍛煉臀部肌肉群，塑造完美臀型。

臀部的完美曲線形狀取決於臀部的骨盆形狀大小和臀部肌肉群的緊實度，前者屬於先天無法改變的，但是後者只要努力，學會這套瘦臀操，努力緊實臀部肌肉群，那麼一樣可以得到完美的臀型。

下面就一起來學學這套瘦臀操吧！

第一步：

點擊播放 GIF/176K

動作要領：雙手叉腰，站直，一條腿盡最大限度向後抬，做十次，換腿繼續。

第二步：

點擊播放 GIF/188K

動作要領：雙手叉腰，左右腿前後錯開至最大限度，向前蹲，十次之後，身體向後轉，繼續十次。

第三步：

點擊播放 GIF/208K

動作要領：雙手交叉扣住，雙腿分開略寬與肩，做下蹲動作十次。

第四步：

點擊播放 GIF/170K

動作要領：身體躺在地面，雙手臂貼於地面，雙腳掌面完全貼於地面，靠腰部力量向上抬十次。

第五步：

點擊播放 GIF/235K

動作要領：保持動作4，躺在地上，一條腿用力向上抬，同時帶動腰部抬起，十次之後，換腿練習。

第六步：

點擊播放 GIF/192K

動作要領：雙手、雙腳、兩膝蓋著地，支撐身體，一條腿用力向後抬至最大限度，做十次之後換腿繼續重複。

在做瘦臀操的過程中，要注意收緊臀部，時刻處於繃緊狀態，每天堅持鍛煉，就可以練就緊實迷人翹臀！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！