偷偷瘦下來的秘訣——肌力鍛煉
為什麼別人出差朋友圈裡都是美食美景和美酒，回來依舊苗條纖細女神范，你卻忙忙碌碌工作減肥兩頭不能兼顧？！那是你沒有減肥的心機，不懂得偷偷瘦下來的秘訣而已！
專業教練分享旅遊在外也能做的健身動作，只要找個礦泉水瓶增加負重，做完5組動作的全身肌力訓練，在飯店、空檔的碎片時間裡重複3個回合，就能心機瘦身。
【左右出拳】
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備。水瓶重量可依個人習慣調整在300～700毫升。
Step2
向下蹲坐，雙膝蓋不超過腳尖，雙手持水瓶自然擺放在雙腿中間。
Step3
站起時，右手往左出拳，且手臂與肩膀等高，帶動腰部往左轉動；再換左手往右出拳，左右進行1次為1回，共做20回。
【擺動下砍】
Step1
雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶放在大腿兩側預備，先向下蹲坐，雙膝不超過腳尖處，雙臂打直並放在左膝旁。
Step2
回到站姿，雙手往上拉至頭部右側，帶動身體轉向右方，增加側腰、側腹訓練，重複步驟1～2做15下後，換邊重複15下。
【弓箭步+單肩上舉】
Step1
雙腳打開與肩同寬，左手舉起水瓶至胸前為預備動作。
Step2
右腳前跨，右大腿與小腿呈直角，左腳屈膝下蹲不碰地，膝蓋也呈90度，左手高舉。重複步驟1～2做15下後，換邊重複15下。
NG動作
下蹲時注意膝蓋要呈90度，才能正確鍛煉到肌群。
【跑者式腹部訓練】
Step1
坐於地面，下臂撐地且手肘呈90度，支撐上半身離開地，預備動作時先雙腳呈一直線並稍往上抬離開地面。
Step2
右膝彎曲往胸口處平抬，小腿保持與地板平行，左腳向前延伸不碰地，再換腳重複相同動作，左右腳進行1次為1回，共做20回。
【單足鞠躬】
Step1
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個水瓶為預備動作。
Step2
身體慢慢前傾，背部打直，右腳向後抬，左膝打直，注意向前鞠躬時骨盆不歪斜，讓身體保持穩定，重複步驟1～2做15下後換邊重複15下。
NG動作
保持穩定的前腳需維持一直線，勿彎曲。
END
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