產後媽媽怎麼瘦肚腩 這些秘訣教你輕鬆瘦下來

大部分孕婦在產後都要面對肚皮鬆弛的情況，頂著大肚腩帶孩子貌似特別不舒服，看著緊身的衣服也不能穿甚是煩惱。產後肚皮鬆弛的原因是什麼？那麼肚腩怎麼樣才能瘦下來呢？那麼產後肚皮鬆弛怎樣才能收緊呢？下面小編為大家仔細介紹，大家一起來看看吧。

產後肚皮鬆弛的原因是什麼呢？

一方面是很多新媽媽在生產後往往會出現皮膚鬆弛的現象，這是因為在懷孕期間以及懷孕後期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會帶來皮膚緊繃，待媽媽生產後，腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。

另一方面靜脈曲張，分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚鬆弛，但已較難恢復到孕前水平，加之產後較長時間卧床缺乏運動，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚鬆弛在所難免。

那麼面對肚皮鬆弛肚腩變大的問題媽媽們該怎麼解決呢？

不急著減肥

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的，要堅持哺乳，要知道，哺乳本身就很消耗熱量的呢。

循序漸進運動

運動是減肚子的有力武器，一般產後6個星期就可以進行簡單的運動，可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，然後慢慢到開始鍛煉腹肌，如平板支撐，身體恢復得差不多的時候，再根據情況安排有氧運動，如跑步、健身操和各種體育活動等。tips：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。

腰部按摩

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。點評：腰部按摩是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，不但可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，還能促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，讓多餘的水分排出體外。

注意飲食

每日喝水的量不能少於兩升，以便按時排除體內毒素和廢棄物質。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內殘渣。另外就是晚上就寢前盡量不吃並且減少水分攝取；進食要定時定量、細嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

做一些家務

輕便的家務活，健美操的效果更明顯。在床上做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。

帶束縛帶

對付產後肚皮鬆弛我們也可以用束縛帶來解決，選用好一些的束縛帶對於產後擴張的子宮與產道是有很好的作用的，束縛帶簡單而且很好操作，產後及時使用，一般使用兩個月效果是最好的。

控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發育，孕媽的肚子勢必隨著周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生後肚皮也會變得松垮。因此，懷孕體重最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。如果是有失眠癥狀的孕婦，可以堅持每天10分鐘的散步，對睡眠也很有幫助哦。

善用保養品

從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，以緩解肚皮鬆弛的程度。通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴循環。