無論你多老，都不應該停止運動

瑜伽 11-07

其實，你沒有自己想像的弱，動起來，除了體力變好，運動會教你更多。

「天氣不好」、「沒時間」必定在不運動的理由榜上名列前茅，對有家庭、事業的中年人來說，可能還常出現「我下班回家那麼累，哪能運動？」、「我從年輕就沒在運動，現在很難開始了」等說詞。

不運動的理由千百種，說穿了，其實就是難下定決心、說服自己。

有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？美國運動醫學會（ACSM）的體適能手冊便指出，20 歲開始，每年大約衰退1% 有氧運動能力，但規律的運動計劃可以提升20% 有氧能力。60 歲經常運動的人，其體能可能跟40 歲不常運動的人相同。

資深主播沉春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功，台大國企系教授李吉仁52 歲愛上路跑、57 歲報名上瑜伽，可見，培養運動習慣永不嫌晚。

然而，習慣的確不是一朝一夕養成，「但愈早開始，愈早享受運動帶來的好處」

運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。

中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。

的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5%以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。

上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰。」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。

每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。

而且，對於中年人、尤其是中年男人，中年危機無非是件最好不要發生、卻默默來臨的事，有人可能無感，有人卻深受其擾，此時，運動可以拉你一把。

中年人初實現年輕所設定的目標，卻開始面臨老化，睡醒又多一條皺紋、鬍子和頭髮白了些、長出一小撮老人斑等，種種歲月的痕迹讓中年男女意識到死亡無可避免。

加上身為「三明治世代」，必須承擔照顧父母與子女的壓力，或過了適婚年齡仍形單影隻，不再執著親密關係，常莫名空虛、煩躁，一時茫然而恐懼，不知人生所為何事，也不知能向誰訴說。

對此，余仁龍從心理學來解釋，指出每個年齡階段都有「人生任務」，40～55 歲的中年人思考的正是「我是愈來愈有活力？還是垂垂老矣、遲緩？」、「現在的生活真的是我要的嗎？」

過了55 歲，想的變成「回首這一生，我是滿意還是充滿悔恨和失望？」循著這條思路可發現，中年人的思想與行動便能描出老年生活的輪廓。

因此，唯有努力讓自己充滿精神，才能擁有自由的晚年。

你的人生下半場正要開啟

余仁龍問，當你正值中年，後面還有長長几十年要過，想讓自己活力充沛，還是一步步萎靡邁向死亡？

運動不啻是一個好方法。

Curves 女性專用30 分鐘健身中心教練鄧瑞儀指出，

運動不但會刺激大腦釋放腦內啡，使人產生愉悅的感覺，達到紓壓效果，重要的是，能激發肌肉及神經元的修復機制，讓身心變得強壯，擁有更好的反應和適應力，幫你找回面對壓力的主導權。

沉春華長年坐主播台導致肩頸僵硬，柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋，沒決心運動，也對體能沒信心。在先生鼓勵下，報名自家附近的俱樂部課程，規律練瑜伽。

沉春華聲音輕快地說，運動半年後，她的肩頸疼痛不但獲得紓緩，也自覺身形變得勻稱好看，「很多人認為運動很累，但對我來說是紓壓，」尤其重回主播台後，工作壓力變大，她更常去運動，因為可以幫助她身心平衡，每周至少2 天，多則4 天。

試著將運動融入生活，不僅化解心理危機，也能擁有更活躍的社交生活，與人接觸，重新找回對自我的肯定。

沉春華強調與人一起運動的重要性。

她現在學會倒立「換個角度看世界」，但在這之前，她壓根沒想過自己可以倒立，剛開始難免恐懼，但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力，可以抗皺防老，」有趣的學習氛圍讓她成功倒立，也讓運動變成她下班後期待的一件事。

而且，與人一起的最大好處是不易懈怠，沉春華說，若幾次沒出現運動，就會被同學「慰問」，且有人幫忙矯正姿勢，動起來更有效率。

余仁龍補充，願意運動來管理身體的人，常有較多正能量，透過運動結識這些人，獲得成就感之餘，也能在無形中提高對自己的評價。

問題出在凡事起頭難，養成習慣談何容易？遇到想放棄、難以持續的過渡期又該怎麼辦？

其實，逃避是正常，但挺過就是你的，逃掉就是從零開始。

PS:

練瑜伽，永遠不要嫌遲。

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