最燃脂的自重訓練——波比跳＋深蹲，做完持續飆汗！

1、波比跳(Burpee)

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，這麼棒的動作，不練太可惜！

標準動作：

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

3、深蹲(Squat)

深蹲對於健身訓練的意義重大，被稱為「動作之王」，它是一個複合型動作。提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲還是非常有效的瘦身運動！

深蹲的標準動作：

1.背部呈弓形

2.向前平視

3.重量落在腳後跟

4.良好深度-超過水平面以下

5.挺胸

6.身體中段收緊

最厲害自重訓練——波比跳+深蹲，燃脂訓練方法：

一個循環：在30秒內做儘可能做最多的波比跳。

休息15秒。

在30秒內做儘可能做最多的深蹲。

休息15秒。

做9個循環，體驗燃脂流汗的快感吧！

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