月嫂婆婆教我這樣坐月子不落病，超全月子經！宜收藏

我和老公是大學同學，為了愛情遠嫁他鄉，在很多人看來並不會幸福太久，然而我卻一直都幸福著，父母也從原來的堅決反對到現在的大力祝福，感恩有個貼心的老公和好婆婆，一直以來婆婆視我如閨如親近讓我不後悔遠嫁他鄉

曬一下我家寶貝

我的婆婆是一位金牌月嫂，作為媳婦我是受益匪淺，自從我懷孕五個月她就辭職在家伺候我，感恩，所以整個月子坐的很好不留一點月子病，我總結一些產後注意事項

坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。　　在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢

坐月子注意事項

坐月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病

注意一：　　順產後坐著或站著的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續十多天），而且老人家說坐月子期間一定要卧床休息，就算不想睡也得躺著，所以挺辛苦，挺無聊的。更痛苦的是大便，坐廁是肯定要的，蹲廁就加廁所板（懷孕後期就需要了，大著肚子蹲在廁所很辛苦）。我曾經因為忍受不了痛，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便秘。我婆還說很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

注意二：　　腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。　　至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的說法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用姜水洗，而且頭盡量少洗，洗後也要馬上吹乾。我一個月內只洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裡算了。　　飲食方面我沒什麼心得，因為都給家婆一手包辦了，只記得吃了很多豬腰和雞，最多的是姜，吃什麼都是姜味。痛苦啊！　　我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麼都不能做，只能躺著，過幾個小時喂一次奶，每次餵奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的！

注意三：　　產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。　　1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。　　2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。　　3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：　　坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。　　開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。　　坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。，

注意四，關於產後塑身 產後是要收腹的 因為生完寶寶肚子是空的 一定要收緊 這樣才不會有肚腩和預防內臟下垂的 。至於用什麼收腹，生前我和婆婆一起糾結了好一段時間。首先婆婆肯定收腹帶不要買，那個太勒人，效果也不好。紗布比較透氣但就是比較麻煩。收腹褲有多種，有那種好多扣子的，我和婆，婆都搖頭了，我怕上廁所來不及，關解扣和上扣都要挺長時間的。後來我們買了兩卷紗布和兩套收 腹衣。生完寶寶的第二天，婆婆就幫我裹紗布，一圈圈的確實麻煩。用了一個星期的紗布，我就穿收腹衣了，怕婆婆太累了。這種收腹衣還是挺舒服的，透氣性也好，不會勒，所以穿得住，剛開始婆婆說不要穿太久，怕對子宮恢復不好，20天後惡露基本沒了，就整天穿著了。現在身材基本恢復了。

溫馨提示大家，一定要用上下分體的收 腹，餵奶穿脫都很方便

聽說雙十一我入手的這有優。蕙 ? 動，

?　　推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。?　　特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。?　　產後第二周：補血補維生素。?　　進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。?　　推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。?　　特別提醒：葯膳請在專業人士的指導下

坐月子不能吃什麼1.應忌生冷食品。特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。?　　2.應忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。?　　3.應忌過硬不易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。?　　4.應忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。?　　5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。?　　6.應忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

坐月子可以洗頭嗎避免洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮?　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，（而導致產婦氣血凝滯）而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發症狀，如日後患月經不調，身體疼痛等。所以產後三十天應避免洗頭，以免後患無窮！然而產婦的新陳代謝特別旺盛。?　　必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：?　　清潔頭皮法將藥用灑精75％隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

坐月子每周身體變化

第1周?　　1、陣痛從第3天開始得到緩解。?　　2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與平時的月經量差不多。?　　、分娩後第1天開始分泌乳汁。?　　4、分娩1周過後，子宮縮小。?　　第2周?　　1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。?　　2、母乳分泌更加順暢。?　　3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。?　　第3周?　　1、黃色的惡露幾乎消失。?　　2、分娩時的傷口基本痊癒。?　　第4周?　　1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。?　　2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3?　　、腹部變得較為緊繃。?　　4、妊娠紋的顏色變淺。?　　第5周?　　1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。?　　2、身體大多已調整至原來的狀態。?　　第6周?　　1、子宮完全恢復。?　　2、擺脫產後抑鬱症。

坐月子家居環境

第一，選擇合適的坐月子房間?　　1、不宜住在敞、濕的房間里，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。?　　2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。?　　3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗帘等遮擋物隨時調節採光。?　　4、居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。?　　第二，提前做好房屋清潔消毒產婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得非常乾淨。? 具體做法是：?　　1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴洒地板、傢具和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。?　　2、卧具、傢具也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。?　　3、保持衛生間的清潔衛生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內空氣。?　　4、丈夫和家人不要在居室內吸咽。?　　第三，保持房間溫濕度適宜當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、濕度適宜。? 冬天溫度要保持18~25度，濕度要保持30%~80%。夏天溫度要保持23~28°C，濕度要保持30%~60%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和濕度的儀器。下面有些方面是需要准媽媽注意的：?　　1、要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風感冒。?　　2、可以使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。?　　除此之外，要保持室內安靜減少雜訊，不要大聲喧嘩。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息。?　　第四，月子期間要減少親戚朋友探視產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境。? 很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後

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分娩半月後：催奶　　媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。　　推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。　　特別提醒：營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽

坐月子吃什麼好產後第一周：開胃為主,拒油膩。?　　不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的「補食」只會讓胃口更加減退。在產後的第一周里，可以吃些清淡的葷，食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.

推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。?　　特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。?　　產後第二周：補血補維生素。?　　進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素。?　　推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。?　　特別提醒：葯膳請在專業人士的指導下進行滋補。

坐月子不能吃什麼1.應忌生冷食品。特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。?　　2.應忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。?　　3.應忌過硬不易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。?　　4.應忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。?　　5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。?　　6.應忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

坐月子可以洗頭嗎避免洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮?　　懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的是要將子宮內的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則荷爾蒙的分泌將特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的污血馬上會凝結成血塊不易排出，（而導致產婦氣血凝滯）而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調，進而產生許多併發症狀，如日後患月經不調，身體疼痛等。所以產後三十天應避免洗頭，以免後患無窮！然而產婦的新陳代謝特別旺盛。?　　必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：?　　清潔頭皮法將藥用灑精75％隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將臟物刷落，如此將會感到清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

坐月子每周身體變化

第1周?　　1、陣痛從第3天開始得到緩解。?　　2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與平時的月經量差不多。?　　、分娩後第1天開始分泌乳汁。?　　4、分娩1周過後，子宮縮小。?　　第2周?　　1、惡露的顏色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。?　　2、母乳分泌更加順暢。?　　3、子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態。?　　第3周?　　1、黃色的惡露幾乎消失。?　　2、分娩時的傷口基本痊癒。?　　第4周?　　1、惡露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。?　　2、恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫。3?　　、腹部變得較為緊繃。?　　4、妊娠紋的顏色變淺。?　　第5周?　　1、腹部下垂不明顯，身材恢復原狀。?　　2、身體大多已調整至原來的狀態。?　　第6周?　　1、子宮完全恢復。?　　2、擺脫產後抑鬱症。

坐月子家居環境

第一，選擇合適的坐月子房間?　　1、不宜住在敞、濕的房間里，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。?　　2、要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。?　　3、居室採光要明暗適中。最好有多重窗帘等遮擋物隨時調節採光。?　　4、居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。?　　第二，提前做好房屋清潔消毒產婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內度過，做好清潔衛生是防病保健的重要方法。所以室內環境一定要在產婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得非常乾淨。? 具體做法是：?　　1、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴洒地板、傢具和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。?　　2、卧具、傢具也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。?　　3、保持衛生間的清潔衛生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內空氣。?　　4、丈夫和家人不要在居室內吸咽。?　　第三，保持房間溫濕度適宜當產婦回到家中後，一定要保持房間溫度、濕度適宜。? 冬天溫度要保持18~25度，濕度要保持30%~80%。夏天溫度要保持23~28°C，濕度要保持30%~60%。建議在產婦房中放置一個測試溫度和濕度的儀器。下面有些方面是需要准媽媽注意的：?　　1、要注意通風，要根據四季氣候和媽媽的體質而定，即使是冬季，房間也要定時開窗換氣。開窗換氣時，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風感冒。?　　2、可以使用空調電風扇等。如果使用空調時溫度不宜過低，如果使用電風扇不宜直吹媽媽。?　　除此之外，要保持室內安靜減少雜訊，不要大聲喧嘩。要避免過多親友入室探望或過多的人來回走動，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息。?　　第四，月子期間要減少親戚朋友探視產婦坐月子的居室空間有限，休養需要安靜的環境。? 很多朋友入室探望，一是會影響產婦和寶寶的休息，二是外來的人多會帶進來很多病菌，容易引起產婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時間應該在滿月以後

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分娩半月後：催奶　　媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了，這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要，湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。　　推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。　　特別提醒：營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽

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