運動前必看 教你如何補給能量

雖然身體不動了，但基礎代謝還是需要能源，但身體運動的話，就會更加消耗能量。運動身體的時間越長，運動強度越高，越是消耗體內能源。要是能源不足的話，就會「累倒」了。

運動的時候，預先準備補充飲食，好時機吃是很重要的。身體能確保有足夠的能源才可以在長期運動。

在活動前吃的話，不僅是能源的確保，大腦需要的糖分是必要的，集中力和判斷能力也會提高，如果在運動後吃的話，就要吃能恢復疲勞的營養素，會提高身體的修復功能。

在做主要運動前，為了不受傷，在運動前要好充分的準備，其中最大的能源就是碳水化合物等食材。糖性也有各種各樣的種類，容易消化的東西到消化需要各種各樣的東西，水果等比較容易消化的東西在運動前就會被利用。選擇容易吃的香蕉和橘子，葡萄柚等。另外手握飯糰和麵包等小東西適合跑步和自行車旅行、郊遊比較長的時間運動。

在運動後進行補給時，快速補給失去的能源。手握飯糰具鮭魚，鰹魚，金槍魚等蛋白質含量高的食物很合適。

季節運動的食物

秋天的紅薯含有食物纖維和維生素C，特別是在加熱烹調時維生素C也不被破壞的有點。烤白薯不僅是點心，更是運動前後的補給食物。接下來到了冬天，是吃橘子的季節。因為攜帶也方便，所以可以先準備好幾個，運動前和運動後一都可以吃，在確保能量源的同時，也能同時達到補充水分和疲勞恢復的作用。

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