健身為什麼讓你莫名其妙渾身疼痛？

這裡講的渾身疼痛不是指傷病酸痛，傷病酸痛和直男癌一樣是病，得治療。這就不是任何一項健身運動會幫你解決的問題了。

今天講的是「非訓練目標肌群的酸痛」，練腿以後走不動路可以理解，畢竟練的是腿，但有時候明明沒有練，某些肌肉反而酸痛。

我年輕的時候喜歡運動，也經常遇到各種莫名其妙的酸痛，我自己嚇自己，這小小年紀不會是廢了吧？

其實正常的運動也會造成非目標肌肉的酸痛，如果你能了解其中的原理，完全可以通過簡單的變化避免受苦。

可能酸痛原因一

輔助肌肉訓練酸痛

在完成大部分訓練時肌肉都不是完全孤立發力的，每個動作都有輔助肌肉共同完成。比如卧推時肩部肌肉參與，大量的胸肌訓練必然也伴隨著肩部的壓力，所以你會看到一些發力掌握不太好的健身愛好者胸不大，肩膀特別大，嚴重的人會直接出現一練胸，肩部就疼痛的現象。這就是非目標肌群得到被動訓練的情況。

又如，練深蹲時背部肌群也大量參與發力，雖然深蹲主要都是練腿，但是由於深蹲的負荷一般很大，所以背部作為輔助肌肉也受到不少的刺激，練完腿以後背部酸痛是非常正常的。加上現代長期久坐的工作模式也讓很多人在平時處於疲勞狀態，一練就難受。

當然輔助肌群的發力是不可避免的，想要減少這類疼痛最重要的方法是合理安排訓練順序。例如，周三練腿，那麼周二甚至周一就不要練背，周四也不練背，盡量把重疊度高的動作訓練時間間隔拉開。

這裡提供一個比較簡單且常見的一周安排

周一，國際練胸日

周二，手臂

周三，背部

周四，肩部

周五，有氧，功能性，瑜伽訓練

周六，腿部

周日，休息

（當然利用輔助肌群的這個特點還能讓訓練效率提高，比如把手臂訓練拆到胸背訓練中，裡面的技巧我下次會專門花時間來講。)

可能酸痛原因二

純瞎練

我直接說個你們一定遇到過的例子：

大家在家練腹肌時是不是都經歷過背部的酸痛？明明是練前面，竟然變成了後面酸。

因為我們其實沒有練到腹肌，當我們完成卷腹時，亂髮力，沒有使用腹肌，而是使用到了脊柱上的髂腰肌來代償發力。

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