減肥先讓胃「瘦下來」，必知4個技巧！

總是吃不飽？吃完了還想吃？

我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘後的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。

胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發福也就在所難免。想要減肥，不如先試著讓胃「瘦下來」！

如何讓你的胃成功「瘦身」？

1、細嚼慢咽

第一：食物在我們口腔裡面反覆咀嚼，我們的大腦皮層就密集的接受到「已經吃飽了」的信號，讓我們不易吃的過多。

第二：吃飯速度放慢，人體吸收食物的速度放慢，血液中的血糖不容易快速升高，避免了因為血糖快速升高轉變成脂肪。

胖友們，為了減肥，在控制總熱量，滿足基本營養的基礎上，不妨放慢進食速度。

2、三餐要定時

三餐不規律會造成身體的代謝率較低，延緩減重效果。三餐規律讓胃維持均衡的狀態，當然，最好的方法是少量多餐，抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。但是，注意早餐與午餐的分量要足夠，晚餐要盡量減少，避免增加胃的負擔。

3、用小一號的餐盤

選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！而且沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。

4、早餐要吃

研究顯示，不吃早餐的人，更容易在午餐前吃一些，高糖分、高油脂的零嘴充饑，或是在午餐時因為太餓。暴飲暴食不但對胃不好，而且容易讓好身材離自己越來越遠。

想要減肥就要從早餐開始，早餐不僅是開啟一天新生活的動力，還是吃出理想身材的關鍵！早飯我們一定要吃好，如果能在吃早飯時攝入一些蛋白質，更有助於你增肌減脂。早餐的蛋白質來源，可以選擇水煮蛋、豆醬、牛奶等，再配合麵包等即可。

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