想要成功減肥？先讓你的胃「瘦下來」

想要成功減肥？先讓你的胃「瘦下來」，一個苗條的胃才能支撐起來自信帥氣美麗的你！

以下幾個小方法，不妨一試。

1、吃飯七分飽

第一次吃飯吃七分飽，堅持幾次，七分飽的量你吃著就已經很撐。

胃會在你有意的舉措下，不斷的縮小。

2、少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。

我們都知道健身運動員每天會吃很多餐！

為什麼？

一個主要原因是：健美運動員的能量攝入遠遠高於正常人（哪怕在減脂期，一天 3000+ 卡路里也是很常見的），這麼多食物分在多餐里，可以減輕腸胃負擔；另外，高負荷的訓練需要健美運動員保持一定的血糖水平，也是少食多餐的另一個好處。

BUT，有一個重要的點，需要大家懂得的就是，他們並不是盲目的吃，而是有計算的吃。

減脂 = 能量缺口 + 適當的鍛煉

增肌 = 能量盈餘 + 適當的鍛煉

即使是在增肌的階段，他們也並沒有一次吃的盈餘，而是採取多餐的形式。有一部分原因是，胃撐大了之後，形成飽腹感不容易，另一部分是吃得過多，蛋白質和碳水的吸收也是問題，反倒會適得其反，肌肉沒漲，脂肪倒是堆積了很多。

3、不要大口喝水

我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

啤酒是減脂期間最應該戒掉的飲品，啤酒自身不僅能量超高，而且在喝酒的過程中，你所食用的下酒菜也是一大批的能量來源，不要忽略了這點，把所有的責任都推給啤酒。

一旦聚會喝啤酒，少則2-3瓶，多了5、6、7、8瓶都不在話下，可想而知第二天即使胃裡面沒有東西，也會顯得跟別人吃完飯一樣大。不僅不美觀，同時第二天吃飯你很難有飽腹感。

4、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

一方面胃的飽腹感傳達到大腦產生意識，是需要10分鐘左右的滯後期，所以我們在生活中很容易產生一種感覺，就是吃的時候，怎麼吃都吃不飽，但是吃完之後，越來越撐，很大一部分就是這個原因。

細嚼慢咽不僅利於腸胃的消化吸收，更能夠讓大腦感受到胃部傳達的訊息。

5、早餐很重要

如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物，而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會，身體是不會按照你的意願行走，你的大腦是感性的，但身體卻是理性的。

當早餐不吃的時候，或者你節食減脂的時候，身體不會傻呵呵的繼續去拚命代謝，而是會延緩身體的代謝速度。這樣後果可想而知。吃的少，代謝的少，相當於打平手，你受了很大的罪，但是卻沒有益處。

最後，讓胃變小只是一個方式，變小之後的胃，會讓我們在之後的運動減脂過程中，不用去過多承受飢餓所帶來的精神上的壓力。

最關鍵的一點還是熱量的收支平衡。這點很重要！

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