哺乳期媽媽到底該怎麼吃？多數媽媽吃錯了

懷孕 11-09

母乳是寶寶最好的食物基本上已經得到了共識，絕大多數的新媽媽都會選擇母乳餵養，但是要想為寶寶提供最好的母乳營養，哺乳期媽媽自身的營養管理也不能忽視。

哺乳期媽媽的營養需求遠遠超過懷孕的時候，因為只有母親攝入了足夠的營養，才能保證母乳的品質。

在傳統的中國飲食中也十分注重哺乳期媽媽的營養，「大補」是最傳統的方法，但這些「大補」之物卻並不全都能起到正面的作用。

熱量很重要

哺乳媽媽的熱量除了要供給自身的需求外，還必須供給寶寶的熱量需求和泌乳本身的需求，所以哺乳媽媽要比孕期更多的補充熱量。

食物中熱量的來源主要有蛋白質、脂肪和碳水化合物。

哺乳期媽媽到底該怎麼吃？多數媽媽吃錯了

蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱量來源比例最好為15%、25%和60%，大量的熱量最好是從碳水化合物中獲得。

很多哺乳期媽媽認為補就應該大魚大肉，其實不然，這樣會導致蛋白質和脂肪的過量攝入，反而影響健康。

穀物、蔬菜、水果中都含有豐富的碳水化合物，是哺乳期媽媽很好的食物，於此同時適當食用肉類、豆類等蛋白質含量豐富的食物可以保證熱量來源的多樣性，更利於媽媽的健康和乳汁的優質。

注意：所謂的增加熱量的攝入並不是越多越好，只需要在平時的飲食中適當增加即可。

微量元素不可少

寶寶所需的微量元素都是通過乳汁獲得，所以如果媽媽不適當補充微量元素就無法滿足自身的需求和寶寶成長的需要。

鈣。母乳寶寶的鈣來源完全是由媽媽供給，由於母乳中鈣含量是一定的，所以如果媽媽不適當補充鈣質，那麼就會造成媽媽本身缺鈣。大豆、牛奶等富含鈣質的食物，媽媽應該多吃。

鐵。鐵是多種蛋白質的重要組成，是一種不可缺少的微量元素，如果媽媽想要保證寶寶正常的鐵供應，必須額外補充鐵元素。

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除此之外，還有鋅、鎂等多種微量元素都需要媽媽適當的補充。

均衡飲食最重要

除了熱量和微量元素，維生素也是媽媽重要的營養素。

哺乳媽媽應盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，也就是哺乳媽媽穀物主食之外，副食應該盡量多樣化。

肉、蔬菜、水果等食物都應該食用，並且量要適度的增加。除此之外，哺乳媽媽還應該補充水分以彌補水分的流失。

哺乳期媽媽到底該怎麼吃？多數媽媽吃錯了

除了均衡飲食以外，哺乳媽媽還要注意少食多餐，數量適當增加，才能保證媽媽和寶寶共同的營養所需。

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