常做拉伸減肥動作，身材與氣質兼得！

拉伸運動可以緊實骨盤底部的肌肉，腹部用力保持不動的話，腰部會受到壓力而運動，因此骨盤周圍的緊實度會增加。而且，增加下半身的柔韌性的同時，改善水腫和手腳發涼的情況，伸展手臂有利於打開上半身肌肉，豐胸和瘦手臂的效果也很好哦。

第一組

動作一：雙腳張開大約1米寬，雙手觸地。(請注意不要屈膝哦!如果碰不到地板，可調整雙腳的距離)

動作二：右手緩慢伸向天花板，上半身擰向右側。請注意不要彎曲手臂或者塌腰駝背哦。慢慢拉直背部。

動作三：右手回到地板，換左手向上拉伸。這樣為一組動作，請加大動作幅度，重複8次。對於長期伏案工作的上班族，這組動作也能改善肩部僵硬和腰痛哦。一周3~4次，3周之後改變全身線條!耐心地堅持下去吧!

第二組

動作一：雙腿併攏，雙手位於胸前向前伸直。拇指相扣，注意雙手的掌心相對貼近。

動作二：保持雙手姿勢不動，一邊把重心移向右腿，上半身前傾，一邊緩緩向後伸直左腿，抬起至與腰同高。(如果無法保持平衡，可以稍稍彎曲重心腿使重心下降)

動作三：緩緩放下左腿，回到第一個動作。反方向重複一遍。左右方向都完成了為一組，重複4組。

第三組

動作一：雙腳張開至與腰同寬，雙手於胸前伸直。

動作二：慢慢地坐下，這時要注意腳尖不能超過膝蓋哦。

動作三：保持姿勢，腳跟緩緩離地。

動作四：慢慢地伸直膝蓋，保持踮腳的姿勢。這樣就完成一組了，請按照正確的做法重複8次。

END

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