健身時動作標準很重要，標準健身動作讓身材更好
動作標準對於健身來說是非常重要的，
如果動作標準出現錯誤，
會影響到健身的效果，
甚至是造成拉傷等情況。
大家剛開始健身時，
會遇到很多關於動作標準的問題，
比如：你的動作不正確、
你的動作很難看...
什麼樣的動作姿勢才是正確的呢？
和大家說一個小技巧，
就是：確保頭部、上背(肩胛骨中間)、
以及尾龍骨這3點是成一直線，
這樣你所有的動作標準都會有百分之九十正確。
要保護脊柱及頸椎健康外，
上半身畢直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。
下面幾個就是我們容易做錯的健身動作！
1.杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立，
不要過度前傾，
否則杠鈴重量都在脖子上，
容易受傷。
要蹲得深一些，
蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
2.卷腹
不要抱頭時用力往上拉，
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線上，
通過腹部用力帶動上身。
3.聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動而不是前後轉動
4.硬拉
背部不要彎！
上半身要保持一條直線，
臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠鈴。
5.腿舉
類似於深蹲，
屈腿時大小腿呈90度為宜。
6.杠鈴彎舉
舉時上臂盡量保持不動，
肘部保持位置固定，
前後跟著杠鈴晃動是做不出理想效果的！
7.懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉，
盡量保持上半身不前後晃動，
不要利用腿部慣性來抬腿。
8.啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴前臂向上挺伸至手臂完全伸直，
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
健身動作需要很多不同肌肉的配合，
神經系統也會根據情況調節肌肉動作，
從而產生正反饋效應，
使身體完成動作。
所以說健身千萬不要敷衍了事，
要用心練習。
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