練習瑜伽體式，呼吸為什麼要用鼻孔而不用嘴？

點擊上方「阿斯湯加瑜伽之路」可以訂閱哦！

呼吸是瑜伽體式練習或者是冥想內觀中的關鍵元素，呼吸有各種方法和技巧，各種節奏和結構。但是各種不一樣的呼吸都有一個最基本的目的，就是和能量的流動產生連接，調動和呈現生命的能量 （prana）, 讓呼吸為其他的練習元素打好基礎，這樣的基礎可以給瑜伽體式或者冥想的練習建立一個內在的平衡，而這種平衡包括身體，也包括大腦和精神靈性的層面。

對於初學瑜伽的很多同學，各種關於呼吸的口令體式，老師教的不同的呼吸方法和技巧會讓人非常困惑。對於初學者而言，往往是最簡單的呼吸形式能夠帶來最大的效果和收益。一個最最簡單的呼吸形式，就是用鼻孔自由呼吸 - 單單就是這樣簡單的呼吸形式就可以有很多很好的作用。

當呼吸經過鼻孔，吸入的空氣經過鼻腔，在這個過程中被濕潤，因為鼻腔內部有一層粘膜和黏液，當空氣經過時候，吸入的空氣得到濕潤，空氣越是濕潤，越是能夠更好地被氣管通道和肺中的組織細胞所接受。

當鼻孔吸氣的時候，和嘴巴吸氣相比，空氣經過的通道更多更長。這個多出來經過人體管道的時間會同時給吸入的空氣更多的溫度。所以鼻腔呼吸為進入肺的空氣做了更多一點的加工，讓進入肺的空氣更加濕潤更加溫暖。 而且我們都知道人的鼻腔內部都有一層鼻毛，這些鼻毛作為一個輔助的呼吸系統，幫助過濾掉很多空氣中的顆粒，這個過程有點像我們用的空氣凈化器中的濾芯。當然通過這個通道吸入身體的空氣更濕潤，更溫暖，而且還更乾淨。

當呼氣時，空氣從鼻腔呼出的時候，氣體的溫度還在，吸入的空氣在肺中繼續得到加熱。在整個瑜伽練習的過程中，我們保持這種有溫度的能量，把這種能量傳遞到肌肉軟組織細胞。空氣呼出的時候，這個溫度經過鼻腔被留存下來而沒有丟失，這個熱量繼續回到血管中循環返回身體。

通過鼻腔呼吸可以幫助我們建立一個緩慢，深長但是同時又是專註的呼吸。通過延長呼吸，我們可以在瑜伽練習的過程中可以練習專註內在的感受。

單單就是通過鼻孔呼吸這麼簡單的技巧（甚至根本不能算是技巧），就可以收穫到上面提到的很多的益處。 更重要的是，用鼻孔呼吸為我們日後學習和掌握更高級的呼吸技巧和調息（pranayama）打了一個很好的基礎。

瑜伽愛好者，閉上你的嘴，慢慢地呼吸，讓空氣有控制地流過你的鼻腔，感受你的呼吸，感受呼吸經過鼻腔的質感，感受一份溫度，感受一線連接，感受一刻存在..這樣的感受就是瑜伽。

－ The End

退出文章在微信公眾號主頁右上角進入打開置頂

TAG:阿斯湯加瑜伽之路 |

※瑜伽練習中最常用的腹式呼吸，有什麼作用？
※【活動】為什麼建議你用鼻子呼吸，而不是用嘴？
※為什麼建議你用鼻子呼吸，而不是用嘴？
※小笨蛋鼻塞又不會用嘴呼吸，該怎麼辦才好？
※習慣用嘴呼吸會變醜，這是真的嗎？
※瑜伽可以瘦身，使身材更苗條，但是為什麼瑜伽呼吸必須用鼻子呢？
※練習瑜伽身體發抖是怎麼回事？調節呼吸很重要
※練瑜伽，呼吸不夠飽滿？因為你沒有啟動這些肌肉
※瑜伽中的完全式呼吸是什麼，怎麼練習呢？
※怎樣用瑜伽式呼吸緩解情緒壓力
※為什麼應該用鼻子呼吸？
※太極拳的呼吸方法！習練者呼吸不得其法，心意不得虛無，意亂神迷，練出來的太極拳式，只可能徒具其表劃圈子練體操罷了
※提前練習順產呼吸法和怎麼用力，生產還是蠻快的
※練習瑜伽時，應該怎麼呼吸？
※為什麼用嘴呼吸會變醜？
※練瑜伽，不在意呼吸，你練的是啥？
※跑步時用鼻子呼吸好還是用嘴巴呼吸好？
※娜扎、王祖賢兔牙變齙牙，都是因為用嘴呼吸、不良吞咽這些壞習慣！
※練瑜伽是用腹部還是胸腔呼吸？