怎樣用瑜伽式呼吸緩解情緒壓力

快節奏、壓力大的現代都市生活，常常令人煩躁不堪、壓得人透不過氣來。以下為大家介紹一些基礎的瑜伽呼吸法，以調理身心，緩解壓力，提升工作效率。

呼吸，是人從出生到死亡一直都在持續的活動，感知呼吸，就等於感知生命。在我們感到壓抑、疲憊、煩躁不安、壓力無處排解之時，不妨可以試試簡單的瑜伽呼吸法（pranayama）來進行自我調整。呼吸它就像一把鑰匙，能夠開啟人體內在與外界連通的門。

瑜伽呼吸法有幾百種，有些能按摩內臟，有些幫助打通脈輪。人體有七個能量中心，排佈於身體的中軸線上，名為「脈輪」。就像中醫學說里的經絡一樣，當這些脈輪通暢並處於平衡的狀態，就會對人的感覺和情緒發揮正面作用，讓人的身心都通暢。

這裡介紹一種完全式呼吸，是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，可以在任何時間或任何姿勢進行。我們呼吸時腹部常常是收緊的，橫膈膜（在你的胸腔下面,腹部上面那一圈）得不到鍛煉，這是壓力的表現。而完全式呼吸能鍛煉橫膈膜的彈性，增加肺活量，也能強化腹部肌肉。同時，腹部的起伏能夠按摩位於腹腔的太陽神經叢，太陽神經叢是腹腔內最主要的神經叢，當它得到放鬆，會使全身更加平衡。

盤腿坐，一手置於膝蓋，一手放在腹部。緩緩吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，然後讓空氣充滿整個肺部。

緩緩呼氣，先放鬆胸部，再放鬆腹部，把氣體完全呼出。

深吸一口氣，同時身體微微後仰，呼氣時下巴慢慢往前拉，張開嘴巴呼氣。

全呼出後嘴巴閉合，身體回到原位，屏氣，胃部交替收放直到屏不住為止。

當然，無論是聆聽音樂還是呼吸，目的不外乎使人專註，在專註無我的狀態下，被雜念消耗的能量就會減少，人自然會感到輕鬆。當人擁有能量，他的需求自然會被滿足，不再需要外界物質帶來暫時的歡愉。呼吸讓人更專註和敏銳，了解什麼才是最重要的。

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