第①問：請問老師，如何呼吸？我怎麼感覺總是吸氣的時候肚子是憋進去的，呼氣的時候肚子是鼓出來的？請指導一下要領，好嗎？

答：大體分為3種呼吸方式，胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。

胸式呼吸的時候，腹部一直保持內收，無論是吸氣還是呼氣，只是吸氣時胸腔擴張，呼氣時胸腔內收。

腹式呼吸的時候，吸氣的時候腹部凸出來，呼氣的時候凹進去，胸腔的起伏比較小。

完全式呼吸的時候，吸氣胸腔和腹部都擴張，呼氣的時候都收縮。

當練習體式的時候，流動的、需要核心力量的用胸式呼吸，緩慢的、簡單的體式3種都可以用。

第②問：做橋式時左膝總是疼怎麼回事？

答：大腿和小腿沒有用力，只是膝蓋向內夾，就會出現疼痛。努力左腳內側往下紮根，同時往前推的感覺，左大腿前側肌肉啟動，左膝蓋的壓力就會減少。

第③問：做卧扭轉放鬆式的時候，能感到右側腰某處疼痛，如果忍住疼痛慢慢扭轉感到骨頭響之後會很舒服。我想問這種情況，已經感到疼痛，是盡量不做還是多做這個體式呢？

答：很多人會出現這種情況，不僅僅是在扭轉的時候，有些人在做打開髖部的體式也會，先是覺得卡住了，然後骨頭響了之後就舒服了，而且這種情況會總是出現。這種疼痛是沒有問題的，應該是關節哪裡卡住了，經歷過這段時間之後，這種情況就會慢慢消失。但是，如果出現其他疼痛，盡量避免。

第④問：對於下犬式，我怎麼做都會膝蓋超伸，還有倒箭式，請問導師怎麼辦？

答：意識到膝蓋超伸之後，以後每次做直腿的體式注意啟動大腿前側肌肉，稍微彎曲膝蓋。

第⑤問：怎麼做雙盤蓮花而腳腕不痛？

答：盤蓮花腳踝痛是因為大腿外側受限，把壓力帶給了腳踝，先多練習打開髖部外側和大腿外側的拉伸練習。

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