健身最好的組合動作:波比 引體向上組合式訓練
波比和引體向上都是經典的徒手訓練動作!
波比是一個結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作,可以訓練到全身肌群,同時讓你的心率飆升
而引體向上被稱為上半身訓練之王,訓練到我們的整個背部肌群以及手臂二頭肌!
今天要給大家帶來一個強強組合的綜合訓練!波比引體向上!
同時結合波比運動和引體向上,為你的訓練增加強度,同時一舉兩得獲得更好的鍛煉效果!
如何做?
1.站在槓桿下面,雙腿與肩同寬。
2.向下做深蹲動作,將髖部和屁股向後推。成俯卧撐姿勢
3. 做一個俯卧撐,撐起時順勢屈髖屈膝站起成為蹲姿,並準備繼續向上跳
4. 向空中跳起,抓牢橫杠,抓穩停頓一秒,然後進行一次引體向上!
5.落地,站穩,繼續進行波比!
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