腿部脂肪太多？快試試有氧＋塑形組合訓練動作！

如今的健身房已經不是男生的專屬區域，很多女生的身影也出現在健身房內。女性健身愛好者偏愛於有氧訓練，比如瑜伽、動感單車等等。女生希望通過健身得到減肥塑形的效果，讓身材更加苗條。

作為中國女生，大腿部位的贅肉普遍較多，所以大家需要注重腿部的練習。腿部的練習需要有氧運動和力量鍛煉相結合。有氧運動可以減少臀部的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻；力量訓練可以塑造臀部肌肉的線條，使臀部和大腿更具有視覺衝擊感。

因為女性天生體格比較柔弱。所以不適合做大重量的器械訓練。進行腿部力量訓練可以通過簡單的深蹲實現，深蹲是一個萬能的動作，可以幫助到女生提高整體運動水平。

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在進行力量訓練的同時，女生還可以進行有氧訓練，通過腿部的有氧運動減少脂肪的堆積。接下來，介紹一組腿部有氧訓練動作，動作很簡單卻十分有效。

第一個動作：後踢腿

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第二個動作：箭步蹲

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第三個動作：深蹲

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第四個動作：臀橋

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第五個動作：單腿臀橋

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第六個動作：跪姿後抬腿

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以上幾個動作對於器械和場所的要求都很低，可以隨時隨地進行，是打造完美腿部曲線的必備動作。

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