頸椎病怎樣鍛煉才正確

　　提到頸椎病的鍛煉方法，幾乎每個患者都能說出幾條：「放風箏」、「龍抬頭」、「十字操」、「米字操」、「鳳字操」等。這些知識有的來源於網路、電視，有的來源於病友或醫生的傳授。事實上，很多患者鍛煉以後癥狀沒有減輕，反而加重了。這說明頸椎病的鍛煉是有講究的，隨意做頸椎的屈伸旋轉對有些患者是完全有害無益的。

　　頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的，一是促進頸肩部肌肉的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量，維持頸椎骨關節的穩定性。頸椎病不是單一的疾病，包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病，鍛煉的要求是不一樣的。

　　頸型頸椎病主要是由於長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致，主要表現為頸肩部疼痛不適，無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解癥狀，鍛煉的動作無特殊禁忌，各種動作都可以用，但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節奏要慢，動作要柔和有力。但對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病，出現上肢的疼痛、麻木、無力，四肢動作不靈活，頭暈等癥狀，鍛煉一定要謹慎，這時做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使癥狀加重。因此，病情嚴重者禁忌做鍛煉，尤其是頸椎的後仰鍛煉。

　　另外，做頸椎鍛煉，動作姿勢也不必做得十分複雜，簡單有效就好。一般而言，前屈後伸鍛煉就足夠了，不必做頸椎的左右上下旋轉。

　　推薦兩個簡單的動作：

　　1頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸後部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重複數次。

　　2頭手相爭：雙手交叉放於頸後，頭頸緩慢用力後伸，同時雙手稍用力向前對抗。堅持1至2秒，放鬆，頸椎回中立位。重複數次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。

　　（本文作者：中國中醫科學院廣安門醫院骨科副主任醫師 崔全起）

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