剛開始減脂時最容易遇到這6個坑

在減肥的初始階段，很多人容易受急功近利心理的影響而去進行一些錯誤的實踐，請記住，並不是所有的減肥經驗之談都值得去借鑒，想要健康減肥而且不反彈，一定要遠離下面這6個最容易遇到的坑。

錯誤1：晨起空腹跑步

空腹運動能消耗更多的熱量？並不是，特別是晨起，跑步之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。晨起空腹運動會使體內的糖皮質激素水平迅速升高，這會拉低接下來一整天的新陳代謝水平，而且也會讓身體一直都處在非常疲憊的狀態中。

錯誤2：太長時間的中強度有氧運動

有氧運動是減脂的最佳途徑，但是，要選對運動方式。相比起長時間的中強度有氧運動，比如跑步，游泳，長時間的低強度有氧運動，比如快走，或是短時間的HIIT能夠消耗更多的熱量，而且有維持運動後熱量持續消耗的效果。另外，在增肌促進代謝的階段，長時間的中強度有氧運動對於肌纖維的增長以及基礎代謝水平的提升也是非常不利的。

錯誤3：睡前進行高強度運動

高強度運動最好安排在晨起或是上午，下午也可以，但不建議在晚上進行。晚上運動時間過長，強度太大會讓中樞神經以及肌肉在接下來的幾個小時里一直處於緊張亢奮的狀態，對於睡眠質量和新陳代謝都有影響。

錯誤4：運動後不進食

運動之後，一定要吃一些東西，一方面補充體力，另一方面可以給後續的熱量消耗以及肌纖維的生長提供能量。運動後最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，比如全麥麵包，而且最好是無糖的全麥麵包。

錯誤5：用水果蔬菜代餐

水果和蔬菜中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，反而不利於減肥。

錯誤6：只吃高蛋白食物

比起脂肪，蛋白質可以提供更持久的飽腹感，但在減肥階段，還是建議營養均衡，按照2：3：5的比例攝取脂肪，碳水化合物和蛋白質。只吃蛋白質不利於健康，而且還可能引起肌體酸中毒。

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