姑娘，你的手腳冰涼么？

每年天氣變冷的時候

小編知道總有菇涼的手腳

變得冰涼冰涼的……

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明明穿的也很多啊，

為啥還是手冷腳冷呢？這就不明白了！

對於一到冬天，很多菇涼又開始「凍手凍腳」這個問題呢。菇涼們可千萬不要忽視介個問題，要知道，對於女生來說，手腳冰涼可是大事！必須要重視起來！

為什麼我會手腳冰涼？

造成手腳冰涼的原因有很多，

主要可以概括為生理原因和外部原因。

生理原因

血液循環不好

血液循環會把身體里的廢物帶出去，把營養送至身體的各部分，而腳和手是離血液循環中心心臟最遠的地方，一旦血液循環不好就容易導致手腳冰涼。

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自我保護機制

皮膚下有冷、熱受體細胞，可以感受外界溫度的變化，調節體表溫度。當冷受體細胞感覺到寒冷時，會關閉毛細血管，讓血液更多的流向內髒的重要器官，相應的手腳部位的血量減少，所以會變得冰冷。

女生手腳一般比男生涼

女性的體表溫度比男性低 2.8 華氏度，但女性的體核溫度比男人高 0.4 華氏度，加上女性血壓低，因此女人的手腳普遍比男人冷。

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血糖太低導致手腳冰涼

有些人為了減肥採取節食的辦法，使自己經常處於「餓」的狀態。食物是身體很重要的熱量來源，一直餓著容易造成低血糖，血糖太低時，身體功能不足就會降低代謝，產熱變少了，導致手腳冰涼。（很多人也有吃飽之後，就變得溫暖的感覺吧）

外部原因

手腳冰涼的外部原因，主要是外界氣溫低，穿得卻少。現在的菇涼，為了美，不管多冷都只穿一條褲子，一條打底襪，甚至有的還露著腳脖子，小編看著都冷啊~

衣服太薄、穿得太少、沒有做好保暖措施，都是導致我們手腳冰涼的重要原因。

對女生來說，尤其需要注意腿部，很多人為了好看只穿絲襪或者很薄的褲子，長此以往容易凍傷導致腿部血流不暢，不僅容易腳部冰涼，還可能導致腿粗並且很難減下來。

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如何緩解手腳冰涼？

運動！運動！運動！

重要的事情說三遍。心肺功能不夠強健容易造成肢體末端冰冷，也就是手腳冰冷，對應的解決辦法就是運動，增強心肺的最好方法就是進行有氧運動。

在日常的生活中，也可以改變一些生活中的小習慣，比如用走樓梯代替坐電梯，久坐之後站起來走一走動一動。增加身體的活動也會產生熱量而使身體熱起來。

我分享在家就能完成的一小套有氧操，

每個動作做30秒到1分鐘，

然後重複循環兩次或三次

(按順序是1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6)

1.拍膝高抬腿

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2.伸臂側抬腿

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3.交叉擺臂側弓步

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4.俯身支撐後抬腿

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5.俯身支撐側擺腿

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6.俯卧交替後抬腿

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注意營養，均衡飲食

千萬不要為了減肥採取節食的方法，不要讓自己挨餓。冬季氣溫低，大家還面臨著「起床難」的問題，為了多睡幾分鐘寧願不吃早飯。

對冬季來說，早餐尤其需要吃熱的食物，多喝熱水等。

有條件的建議自己做飯，這樣更能保證食物的健康和營養搭配的均衡。

做好一切保暖措施

雖說羽絨服在時尚圈一直是被拒絕的，但它卻是寒冷天氣最好的禦寒物之一。帽子、手套、圍巾、口罩、雪地靴，還有暖寶寶，北方的盆友還有暖氣……你有一百種方法可以保暖，為何還要受凍？

尤其是對於腿部的保暖女生一定要重視起來！！！膝蓋腳踝等關節部位如果受寒的話，寒氣很難散去，時間長了容易造成關節的毛病。

洗熱水澡，泡熱水腳

在寒風中瑟瑟發抖好不容易回到家中，沖個熱水澡馬上就能讓身體熱起來。對於生活在南方的朋友來說，沒有暖氣，睡覺前沖個熱水澡或泡個熱水腳是必不可少的，也會很舒服噠！

正常情況下，40-50°的水溫最適合泡腳

有助於血液流通，驅寒保暖

但心血管病人，泡腳水溫需稍低一點

盡量不要用熱水泡腳，以免加重病情

糖尿病患者的皮膚敏感度降低時

更應該注意泡腳的溫度和時間

如果你屬於極度體寒的菇涼，那麼洗完澡或者泡完腳，要穿上保暖衣和襪子。不至於讓你的腳丫子涼的太快！

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