減脂7大誤區：減肥還沒成功的快來看看你都中招了嗎！

為什麼總是瘦不下來？

很有可能你已經走進了

減脂誤區了！

快來看看

你中招了沒有？

No.1 做運動卻不控制飲食

事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。所減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

No.2 不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

No.3 局部減肥

有小夥伴問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

No.4 亂吃減肥藥

很多減肥藥是沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。而且如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈噁心等反映。建議不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。

No.5 拒絕任何脂肪攝入

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

No.6 高蛋白飲食讓人發胖

很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

No.7 只吃水果蔬菜

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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