減肥的5大誤區，你注意了嗎？

一、認為減肥就是減體重

減肥是減我們的體積，防止虛胖。在我們的身體之中，大概有50～60％是水分，另外還有0～30％骨頭和肌肉，剩下的大約15～25％就是脂肪了。有時體重的下降只是水分的減少而已

二、迷信某個減肥方法

認為只要一個方法曾經有效果，就會一直有效下去。抽象來講，這誤區屬於慣性思維誤區。

如果你跑步一個月，瘦了5斤，就會認為你再跑一個月，就會再瘦5斤，半年的時間就能瘦成閃電。

實際上完全有可能在同樣的跑步習慣下，下個月一兩都不會減。

三、平台期體重不下降，放棄減肥

何為平台期就是減肥停滯期，在體重下降狀態下遇到平台期，大腦和身體需要針對全身各個功能造成的影響進行評估，

一旦肯定此時身體處於健康狀態，它才會進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。

四、平台期的正確認知

要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無害健康的；

不管何種減肥法都會遭遇平台期，只有熬過平台期，才能真正保持身材不再反彈，平台期=不反彈。

平台期後，將會迎來一個快速的體重下降階段。平台期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣。

平台期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡，這是好事情。

平台期是身體各項機能的重新調整，度過平台期就意味著身體適應了現在的體重和身體狀況，將會進一步下降體重。

減肥

五、喝水減肥誤區

（1）希望通過飯前大量的喝水，增加飽腹感，從而減少飲食來達到減肥的效果

水有抑制食慾的作用，空腹向胃裡面注入適量的水分，可以適當的稀釋增高食慾的胃酸。

用水分預先滿足一下腸胃，可以有效的抑制飢餓感，避免過快進餐，而導致吃太多的弊端。

飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會被水撐大，造成食量增加，更不利於減肥。

（2）飯後喝水為什麼不能減肥

大量的水分進入機體後，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋，不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生飢餓感，這時食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。

（3）只喝水不吃飯減肥

水是沒有任何熱量的，每天只喝水不吃飯，因為餓太久人會出現頭暈眼花，四肢無力，胃痛流口水，只喝水不吃飯減肥也會反彈。

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