運動減脂肚子肉巍然不動，因為違反了運動健身原則！

有沒有過這樣一種體驗，明明堅持做卷腹了，肚子的肉一點也沒見少，這其實是有原因的。

不管你運動的目的是什麼，其實都要遵循運動健身的原則，如果違反了原則當然是達不到目的的，今天給你介紹一下這幾個原則。

一安全性原則（最重要）

安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或盡量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。安全性原則對於老年人群至關重要，這是因為人體進入老年階段後，隨著年齡的增加，身體機能下降，各種運動危險因素開始增多。

上班族人群平時工作繁忙，工作壓力大，在體育鍛煉時要量力而行。特別是一些平時沒有鍛煉習慣的朋友，切忌一旦有時間就玩命運動，這種突擊性的體育鍛煉容易導致運動傷害。

青少年生性活潑好動，喜歡參加各種體育活動，特別是喜歡參加一些對抗性運動，這符合青少年的身心特點，對促進他們的生長發育、養成良好的運動習慣非常有利。

但是，也正是由於青少年的身心特點，要重視青少年體育鍛煉中運動損傷的預防。青少年在運動前要做好充分的準備活動。

二全面發展原則

全民發展是指在運動鍛煉中，要使身體各部位，各器官系統的機能都得到提高。

身體機能的全面發展既體現在改善心肺功能和免疫能力，表現在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質。要取得全面發展效果，就應當選擇全身主要肌群參與的運動項目，如跑步、游泳、球類運動等。

運動方式要多樣化，體育鍛煉時，不僅要選擇健身走、跑步等有氧運動方式，同時也要選擇力量練習、柔韌性練習，在發展心血管、呼吸功能的同時，也要使肌肉力量、柔韌和反應能力得到提高。

運動方式多樣化可以表現在每周運動健身方案中安排不同的運動內容，如每周一、五進行有氧運動，周二、周四進行球類運動，也可在每次體育活動中，安排不同的練習內容，如進行以有氧運動為主的體育鍛煉時，在準備活動中安排一些牽拉性練習，以提高柔韌性，在有氧運動後，安排力量練習，提高肌肉力量。

要注意安排不同部位身體機能的協調發展。經常進行以下肢肌肉活動為主的跑步運動時，也要安排足夠的上肢肌肉活動，如打籃球、羽毛球等。在進行以單側活動為主的運動時，如網球、乒乓球、羽毛球等，要注意加強對側肢體的活動，以確保身體全面發展。

三超負荷原則

超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。

當人體進行一段時間的身體運動後，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

四 循序漸進原則

循序漸進原則就是要求在運動後要保留足夠的休息時間，使身體能對運動負荷完全適應，在超量恢復階段增加運動負荷，取得最佳的運動效果。

如果超負荷原則控制的不好，沒有掌握循序漸進原則，運動負荷增加過快，就會引起身體對運動的不適應，使疲勞不斷累積，結果造成過度疲勞，不能達到預期效果。

五專門性原則

專門性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什麼，就專門練什麼。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習；如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

我們在日常生活中，常常見到一些年輕女孩兒為了減少腹部周圍的脂肪，使肚子變小，每天堅持練習卷腹，試圖通過腹部肌肉運動，減少腹部脂肪，結果堅持運動幾周或幾個月，卻沒有明顯效果。原因就在於沒有遵循專門性原則，因為卷腹雖然可以提高腹部肌肉力量，卻不能有效地增加脂肪消耗。

機體的脂肪消耗具有全身性特點，不可能專門減少某一部位的脂肪。減少脂肪的最有效運動方式是長時間有氧運動，這類運動可以增加體內總體脂肪消耗，當全身脂肪消耗增加時，腹部周圍的脂肪才會隨著全身脂舫含量的下降而減少，使腰變細。

因此，局部肌肉運動不能使局部脂肪組織減少，降低腹部周圍脂肪的專項運動不是卷腹，而是慢跑等全身性有氧運動。