這幾個辦法對老寒腿有奇效！

天氣轉涼，有「老寒腿」毛病的老年人常因受風寒而複發或加重病情。「老寒腿」是膝關節炎的俗稱，臨床表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便。本文就專門給讀者朋友們介紹一些與「老寒腿」相關的保健和養生知識。

無負重運動鍛煉膝關節

不少老年人「老寒腿」複發後，常因膝痛難忍便選擇不運動。對此，專家提醒，關節軟骨受損的患者更要進行合理的運動，整天呆在家不運動會導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，甚至加重病情。「老寒腿」患者可通過以下3項無負重運動進行鍛煉：

【緩步行走】

膝痛緩解後應該先進行緩步行走訓練。剛開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速可以控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘。緩步行走應堅持2～3個月，之後可逐步加快步速。

【仰卧抬腿】

仰卧床上，患腿上抬約15度，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘，每天2～3次。

【直身跪坐】

晨起後或晚睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿直立、臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

膝關節炎患者要適量活動，避免長時間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。不少患者喜歡打太極（反覆蹲起）來鍛煉，這只會增加關節扭力致關節磨損更厲害。

按摩穴位防治膝關節炎

中醫素來推崇穴位按摩養生，其中在身體上便隱藏了一些重要的防治膝關節炎的穴位：陰陵泉和血海穴。

【陰陵泉】

此穴在脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。因陰陵泉穴處分布著重要的動脈和靜脈，常對其進行按摩能起到防止膝關節紅腫及消炎的作用。對陰陵泉進行按摩時，身體可採取平躺或是坐立姿勢，讓膝蓋處於稍彎曲狀態。再用拇指對陰陵泉處進行按摩，以此處有酸脹的感覺為準，每次按摩3分鐘便可。

【血海穴】

此穴在膝蓋骨內側上方大約3個橫指寬的位置。血海穴是促進血液生成以及活血化瘀的關鍵穴位。因此，在生活中多對血海穴進行按摩，能有效地促進身體內血液的生成，從而幫助身體祛濕清熱、舒筋活血，能起到不錯的防治膝關節炎的作用。

用粗鹽熱敷可緩解疼痛

「老寒腿」複發時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，如無法立即就醫，可在家用粗鹽簡易熱敷，緩解一下。但是對會出現腫脹、發炎的患者該療法不適用。可拿一條毛巾對摺後，將3個邊縫起來，留出一個洞口。最好縫細密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預留的洞口放入毛巾內並將洞口縫起。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關節部位，如果熱敷包的溫度較高，可以在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15～20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包可在微波爐加熱反覆利用。

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