不必狂練腹肌，這樣做輕鬆瘦肚子練出迷人馬甲線

據相關統計顯示，過半女性都存在虛瘦或隱型肥胖的問題。或許你看起來纖瘦，可是身材上就是平平，沒有任何迷人的身體線條。

這是因為你的肌肉量少看起來顯瘦，但體脂肪率偏高，導致身體呈現隱型肥胖的狀態，看起來瘦可是體脂肪比例高。

其實，一般而言，出於健康考量，女性的體脂肪不建議超過30％，否則會影響健康。

其實，肌肉少、體脂率偏高通常是因為長期久坐又缺乏運動，導致肌肉量隨著年齡流失越來越少，而身體的代謝力下降以及長期久坐的習慣，容易導致脂肪囤積，骨質流失，從而導致贅肉橫長，身材走樣。

戀瑜伽今天教大家一個有效鍛煉肌肉、提升肌力、增加肌肉，消除身體多餘脂肪，重塑身體線條的練習方法。

1. 棒式撐體，手掌朝上，身體呈一直線，腹部收緊。

2.先將雙腳橫向將膝蓋往前抬起不碰地，輪流共10次。

3.再將雙手輪流往前伸直，輪流共10次。

4.接著馬上手臂伸直撐起身體做登山式，雙腳輪流輕輕往前快跑，用腹部出力，維持20秒。

5.連續三個動作不間斷，過程中保持腹部核心出力身體盡量不晃動，依個人能力調整速度次數。

只要堅持鍛煉，你也能擺脫虛胖身型，練出迷人的身體線條。

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