6個動作打造你對象最想上手摸不停的腹肌
昨天成sir介紹了蜜桃臀的經典練法，試過都說爽吧
那麼今天成sir也是按照留言的要求來
推出一套高效的腹肌撕裂法
這是男生和女生都能做的，趕緊往下看吧
鍛煉之前注意：
一定要保護自己的頸椎
在訓練時，頸椎並不發力
全靠腹部發力！
Step 1 俯卧登山
每組30秒
一共兩組
Step 2 仰卧卷腹
每組30秒
一共兩組
Step 3 俯身挺
每組20秒
一共兩組
Step 4 仰卧交叉抬腿
每組30秒
一共兩組
Step 5 肘膝交替觸碰
每組30秒
一共兩組
Step 6 交替觸碰腳踝
每組30秒
一共兩組
— END —
都說冬天是養膘的季節，
但一定有很多人不服的，
期待男女票們都能互摸對方腹肌到手軟啊
圖文整編／肌肉構成
圖片來源網路轉載請聯繫成sir
若有侵權請聯繫 刪除
有驚喜！！！
有驚喜！！！
有驚喜！！！
※大冬天你經常想偷懶不做的理由是什麼！
※誰說中國男人！不能！碾壓歐美大肌霸的！
※7個動作打造出讓他瞬間石更的の蜜桃臀！
TAG:肌肉構成 |
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