瘦子增肌？！跟著我練！

現在越來越多的人關注健身，未來幾年，將變成一個肌肉男的時代！想要成為肌肉男的人越來越多了，從現在開始，為時不晚！有了肌肉做衣服，讓你越來越有型，更帥氣更精神！這次我會寫一篇關於增肌的文章，瘦子增肌類型的，也會有詳細的計劃作為參考！希望能幫助到大家！如果你嘗試過很多別人的計劃，但是效果卻不顯著，你可以來聽聽我的建議！也許能豁然開朗！

首先，你要明確一點，你為什麼瘦？是和日常飲食有關係還是遺傳基因？如果你吃的太少了，那肯定是很難長肉！如果幾代都是特別乾瘦的話，加強鍛煉，規律飲食，練出肌肉也只是時間的問題了！為什麼一定要吃？因為你每天活動，只是在消耗熱量，如果你沒有適量的營養作為補充，你只會越練越瘦！達不到理想的增肌效果！一開始吃不下沒關係，慢慢來，循序漸進，每一周比上一周多吃那麼一點點！改變也是慢慢來的，如果你覺得腹部突然增長很多，你就要適當控制一下！不能太盲目狂吃！少吃多餐，提高基礎代謝！

其次，你要學會運動！使用大重量是增肌的必經之路，這裡的大重量是指你自己能移動起來的重量，不是讓你受傷的大重量。天氣冷了，要注意熱身，一定要充分熱身活動開了，才能進行鍛煉！主要練大肌肉群，例如胸，肩，背，腿！主要練三大項，卧推，硬拉，深蹲！因為這些能帶動更多的肌肉，參與的越多得到的越多！

然後，你要限制你每天的有氧運動，一周最多2-3次，不能太多了，有氧會消耗你身體過多的熱量，如果你是瘦子增肌的話，不需要消耗太多！日常生活中，你也要少做一些有氧運動！這樣能讓你長的更快！

最後，訓練的時間不宜太長，控制在一個小時以內，太長時間消耗太多，訓練時間太長可能會讓你訓練過度！

大胸肌 藏古西烈 - 大胸肌

卧槽，寫了這麼多，能看到這裡你也不容易了！剩下的就靠你堅持了！如果你現在開始努力，開始堅持，明年春天就將有個好身材！夏天就能露出腹部，胸肌，大粗胳膊！先定一個小目標，夏天去海灘，讓美女找你搭訕！這將成為你今年冬天瘋狂增肌的動力！

夏日海灘 天舞 - 小丑

練出肌肉，成為網紅！大家加油，努力！↖(^ω^)↗

我是網紅 騷騷 - 我是網紅