不去健身房練出好身材 OL這樣收腹瘦腰

強制自己每天跑10公里或去健身房鍛煉再加上節食，這些方法也許都能減肥，但是對大多數的上班族來說卻難以堅持。而走路減肥法可以說是最簡單和最輕鬆的了，只要你掌握正確的步驟。

我們每天都在走路，所以走路減肥是最容易堅持的減肥運動，研究表明每天只要連續不行在30分鐘以上就可以幫助脂肪燃燒。

走路減肥法的要點

1

走路減肥時保持抬頭的姿勢

就是把你的下巴部位始終與地面保持平行。

2

挺胸收腹

抬頭挺胸收緊腹部贅肉，可以逐漸改善胸部的狀況，駝背的姿勢會造成關節的負擔，以及背部的酸痛。

3

自然的擺動手臂

走路的時候可以讓雙手自然的下垂，然後在腰部和臀部之間擺動，不要太高也不要太低，盡量自然就好。

4

用自然的步伐

誇張的步伐並不能走的更快，反而會讓你的小腿和臀部的肌肉有酸痛感。

如果能反覆的運用大步和小步的走法，那麼減肥效果會更好。

5

善用足部

走路的每一步都是腳跟、腳掌和腳趾的運動過程，讓腳跟著地，然後再以腳趾推離地面，雖然這樣的步態看起來有些笨拙，但是減肥效果非常好。

6

在固定的時間段走路

看看自己什麼時候的時間是固定有空的，那麼就利用這段時間來走路。

如果上下班需要搭車的話，那麼就在距離目的地前兩站下車。

在保證每天快走一小時的基礎上，如果可以加上仰卧起坐訓練的話效果更好。

仰卧起坐被認為是最好的收腹瘦腰運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。

不過很多人雖然堅持了仰卧起坐一段時間，卻沒有達到想要的效果，反而把自己練傷了。這是因為大家仰卧起坐的時候進入了誤區！

仰卧起坐的四大好處

1

增加腹部肌肉力量

在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。

2

對毅力的鍛煉

每日的堅持及保持一定的運動頻率是不容易做到的事情，所以這個簡單的運動是考驗一個人毅力的辦法。

3

利於腸胃運動

仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘。

4

減小肚子和腹股溝

仰卧起坐在鍛煉腹部肌肉的同時還能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸背部的肌肉。

仰卧起坐的四大誤區

誤區1：將雙手十指交叉置於腦後

糾錯：這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。

正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不用太多力。

誤區2：做的速度越慢越有效果

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。

而正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

誤區3：做得又快又猛

糾錯：正確的做法應該是控制著肌肉，讓腹部發力，保持的一定的頻率。

誤區4：身體向某一個方向偏離

這樣做會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力。

30歲以下，仰卧起坐45-60個/分鐘；30歲到40歲35-40個/分鐘；40歲到50歲35個左右/分鐘；50歲以上應努力達到25-30個/分鐘。