曲線決定性感程度，練虎式瑜伽，做焦點女人

瑜伽可以是我們生命中的最重要的導師和伴侶，那照進我們內心世界的一道光！通過瑜伽的習練，可以讓自己更坦然地接受過去和當下以及將來的不管何種模樣的自己。我已經準備好用最好的狀態來迎戰了。

瑜伽體式的終極體現應該是柔韌而有力的。就像阿斯湯加女神Dany Sa的體式演繹那樣。但其實，我更喜歡稱她為女戰士。身邊經常有人說，我還不夠軟柔，所以那些體式我做不來，然後就和瑜伽擦肩而過、漸行漸遠。

柔軟，應該是大部分舞蹈中追求的肢體衍生的美感，而瑜伽，本質上是提升能量的練習。流瑜伽的行雲流水、阿斯湯加的堅韌有力......所以，瑜伽體式的終極體現應當是柔韌而有力量的。

即使是靜態保持，也能不動聲色的鍛煉到該鍛煉的肌肉部位。比如今天我們要分享的虎式平衡式，潤物細無聲的消耗脂肪。虎式平衡式除了可以增強腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌群的力量外，還具有減少腰腹部脂肪，提臀美腿緊實臀部的效果，同時還能提高身體的控制力和平衡力。接下來，我們開始解鎖。

1.四腳板凳跪立在墊面上，雙手十指大大張開放於雙肩正下方，虎口壓實墊面，雙膝微分位於臀部正下方，大腿垂直墊面，雙腳背朝後方自然伸展。

2.調整下呼吸。吸氣時，抬右腿平行於地面，保持身體平衡的狀態下，再抬起左臂平行於墊地面。手臂向前延伸，掌心朝里，雙肩下沉放鬆，眼看正下方固定點。髖部端正朝下放平，不上翻。右腿伸直不曲膝。左小腿向下壓實墊面。停留5次呼吸。

3.呼氣時，落下右腿左臂，調整放鬆。隨著下一次吸氣，抬左腿平行於地面，保持身體平衡的狀態下，再抬起右臂平行於墊地面。停留5次呼吸。

4.呼氣，落下右腿左臂。大拜式放鬆。

1.抬起的腿和手臂不是同一側的，同一側更難平衡。

2.抬腿時，保持和地面平行就好，髖部一定要放平，端正朝下，不能上翻。

3.手掌和小腿下壓反彈的力，以控制和保持身體平衡。和地面垂直的手臂不超伸。

責任編輯：Yogi

2016.12.13