糖齡21年，血糖如此穩定！秘訣是：控糖4不原則！

糖齡21年，如今血糖平穩，精神狀態也不錯！這就是今天分享的糖友故事，他總結的「控糖4不原則」，很受啟發喔！

我是1995年確診糖尿病的，嚴重時餐後2小時血糖高達17.36mmol/L，尿糖+++。20多年來，我堅持以服藥為前提的多方面綜合治療，血糖恢復正常，我的控糖心得是：堅持「四不」原則！

心不煩

人的思想情緒與糖尿病有很大關係。患病不怕，怕就怕終日籠罩在陰影里不能自拔，這就有可能導致小病成大病，大病難治癒。我的心態比較好，雖然糖尿病是一種終身疾病，但是只要積極治療，就能控制好血糖。面對糖尿病，我比較坦然，不讓糖尿病成為自己的精神負擔！

嘴不貪

對於動物性脂肪食物，（尤其是肥肉），我堅決不吃，因為肥肉消化不了就會轉化為糖。當然，我並不是葷菜一點都不沾，而是合理飲食，注意食物搭配和營養平衡。

我的一日三餐：

早飯：喝1杯摻了牛奶的豆奶，2個水煮雞蛋.

中飯：3兩米飯，一些蔬菜，葷素搭配。

晚飯：2兩麵條或米粥，清淡小菜。

為了不讓食慾衝動，大小宴席我一律不參加，煙酒更是不沾邊。

（平台膳食管理軟體，可依據身高、體重及勞動強度，自動為糖友定製飲食方案，計算所需熱量。點擊平台底部菜單「糖友圈」-「飲食，即可進入膳食軟體系統）。

葯不斷

對於我來說，堅持服藥是很關鍵的。癥狀明顯時藥量大一些，癥狀緩解時仍要用藥，只不過藥量減少一些，不敢輕易停葯。

我以前就吃過停葯的苦頭：血糖很穩定的那一段時間，自認為已治癒，於是擅自停葯，3個月後又開始複發，很深刻的一次教訓！

身不懶

我早上6點準時起床，飯後散步20分鐘，然後做一段保健操。晚飯後也會外出散步半小時。每晚9~10點睡覺。這種生活狀態不僅有利於放鬆情緒，還有助於增強體質。

看了以上內容，大家有何啟發呢？別人的經驗，我們可以借鑒、可以參考。與此同時，還應結合自身具體情況，摸索出適合自己的控糖方法，正如糖友「作平大哥」所說：「生命奇蹟是耐心+恆心+信心+決心創造出來的，戰勝疾病，超越自我！」！

「讓天下糖友不再為糖所困」是平台的服務宗旨，每天將實用的控糖知識分享給大家，並定期訪談控糖達人、搜集糖友故事、精選糖友稿件.......希望在大家的共同努力下，你們的血糖越來越穩定！

獲取更多控糖方法及食譜，與眾多醫生和糖友交流，請關注公眾號：糖尿病家庭調養！