90歲糖友的「控糖4個到」！你還有什麼「理由」不控制好血糖？

看到這個題目，估計有些糖友很迫切地想知道「四到」是什麼吧。它出自一位近90歲的控糖達人之口，她便是原鄭州市第三人民醫院心血管內科主任，宋慰君醫師。

1996年的一次體檢，宋慰君發現自己患了糖尿病，一直使用胰島素控制血糖。每天堅持散步30分鐘，一天三頓飯規律又簡單：早上半個饅頭、一個雞蛋、一點青菜、一袋奶；中午和晚上兩個菜，葷素搭配。

她說：「十多年來，我的血糖一直都很穩定，沒有出現併發症」，在她看來，控制好血糖和病情，就得做好「四到」：眼到、口到、手到、心到！

友友們，宋慰君醫師是我們學習的榜樣，我們「糖友圈」社區也有很多熱心且無私分享控糖經驗的達人，我們都應好好學習。血糖如此美，必有美麗的付出！

眼到

友友們平常要多看糖尿病相關書籍或資料，主動去了解和掌握控糖知識，尋找更多的控糖小方法，學會血糖不穩時及時查找原因並相應處理。有正確的理論做指導，遇事才不會慌，你覺得呢？

糖尿病高危人群，如有家族遺傳史、飲食不合理、不良生活方式、精神壓力大者，也應重視健康教育，從源頭上杜絕糖尿病的發生。

口到

糖友一定要控制飲食，定時定量，少吃多餐，主食粗細搭配，副食葷素搭配，少肉多魚，少油多清淡，限制甜食。

此外，還應戒煙忌酒，尤其不宜空腹飲酒及飲烈性酒。如果實在推託不了，可適當喝一些。一般來說，女性糖友每天飲酒的酒精量不應超過15克，男性不超過25克。且每周飲酒不超過2次。

注意：

15克啤酒相當於450ml啤酒（約一聽易拉罐），150ml葡萄酒或50ml低度白酒。

手到

「手到」意思就是說手裡要有活干，幹活也是鍛煉 。友友應堅持每天適當運動，結合自己的愛好選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等運動形式；運動時間宜在飯後半小時－1小時後進行，不宜空腹運動；每周至少3次，運動時間每次30-60分鐘，運動強度不宜過大；運動要循序漸進，持之以恆。

心到

心到是指要知道什麼時候該做什麼檢查，做到心中有數。在控糖過程中，各位糖友要重視相關項目的複查，或者按照主管醫生的建議進行檢查，如糖化血紅蛋白、尿常規、肝腎功能、C肽試驗等。

關於控糖「四到」的知識，今天就先介紹到這裡，我們明天繼續！平台每天都會向大家推送控糖科普知識，一年365天，從未間斷過。每日與您相伴，願你們的血糖越來越美！

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

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