年末將至 如何控制體重成功減肥

馬上就要聖誕節、新年和春節了，生活節奏會很混亂，容易發胖的年末年初。雖然不想發胖，但也不想運動，也不能忍受好吃的菜……。在這種時候，介紹一個「洗澡減肥」和「飲食減肥」。

在「放鬆浴」發汗和消除壓力！

忙碌的年末年初。洗澡是治癒一天的疲勞的重要的時間。作為入浴劑放入浴鹽的話，血液流動促進發汗和排毒的效果，身心也會有所舒暢吧。另外，在熱水中滴精油，也能放鬆效果。在38度左右的溫水中泡個20-30分鐘的半身浴。看書，聽音樂，做自己想做的事情，心情就會很好，這樣也會提高新陳代謝，幫助消耗因為吃的過多堆積下來的脂肪。

如果沒有那麼多的時間可以進行半身浴，那就么就來一個高溫反覆浴吧。「高溫反覆浴」最大的特徵就是，在42度左右的熱水中泡3分鐘，反覆休息5分鐘。1次的入浴約消耗300卡路里，效率很好地減肥是優點。但是，卡路里消費高的時候疲勞度也高，身體不好的時候和疲勞的時候千萬不要進行高溫浴。

暴飲暴食浮腫身體是放任脂肪堆積的原因！也會有腳的寒症、浮腫、鬆弛、血液和淋巴不暢等。因此，要做「膝蓋背面」、「腳根」等的淋巴結等中心的簡單按摩。「腳掌」「踝」、「膝蓋等」等穴位的按摩。如果洗澡的話，循環就好了，效率很有效。同時，對體內廢物的排出，對代謝也有效。按摩習慣化是很重要的。並且，洗澡的時候和入浴後的身體暖和，血液、淋巴循環變好的狀態下進行按摩，效果會更好。在這個時候，如果用奶油和油一起，皮膚的摩擦也會減輕，有更高的效果。

年末將至，聚會不斷，吃的太多，運動的時間卻很少。但是不想發胖！在這個時候推薦的是食品的替換減肥。

1.營養豐富的甜酒，也被稱為「喝的點滴」，持續性地攝取健康和美容，並且對減肥也高興的效果。例如，甜酒中含有食物纖維和低聚糖，因此對便秘的效果很有效。另外，發酵食品的甜米酒是整腸作用，對內髒的活性化和代謝有幫助。此外，因為糖不使用以酒麴的甜味十分滿足，吃了一個想吃蛋糕和巧克力等甜的東西的慾望，它自然與減肥成功連接。

2.食材椰子油。這種椰子油對減肥有效的是，中鎖脂肪酸有很多，中性脂肪可以提高代謝。另外，也有比橄欖油和其他的油比較容易氧化的特徵，利用熱的各種各樣的料理活用，也可以直接攝取椰油的有效成分。

3.黑豆對減肥有效的成分也豐富。特別是皂甙，促進脂肪代謝的作用，同時，花青素能抑制脂肪的吸收，促進排出的效果。其他，食物纖維豐富，持續提高滿腹感，也有助於抑制食慾。

4.酸奶，可以喝點熱的酸奶，成分容易吸收，胃腸也不受寒。在減肥的時候，容易缺少的蛋白質，鈣，氨基酸等，酸奶中除了含有這些成分還有乳酸菌，可以擊退腸內的病菌提高免疫力。

5.鮮榨無添加果汁，以有機的蔬菜和水果為原料的果汁代替食物的健康法，對減肥和美容都是有作用的。果汁可以幫助減少消化負擔，幫助廢物和有害物質排出體外。此外，身體的再生功能也提高了，也可以幫助內臟脂肪的減少。果汁，不僅可以幫助塑形，還有改善便秘和浮腫的效果。