別老「憋著那點貨」了！傷身啊！

不知道大家有沒有這樣的經驗，要是馬桶沒有套個馬桶套，一到冬天上廁所的時候那感覺就...很酸爽瞭然而，就有朋友因為這種原因，能憋著就憋著不去上廁所，本來是便便有情你有意，坐上馬桶「走你~」硬生生給憋成千呼萬喚，也不出來了

該排便的時候不排，總是忍著

經常忍著不便，最終很容易就釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

邊排便邊看手機或書

總有這樣的一些人，去廁所的時候一定要帶個手機進去。聊微信也好利用碎片時間學習也好，這其實是個非常不好的習慣。很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。

經常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

平時很少喝水

便秘患者一天得喝足夠的水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

飲食過於精細少渣

隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。