25歲之後你的腎氣就會減弱，吃這「黑五類」食物最補腎氣！

不知道關注健康的各位朋友，是否知道五色和五髒的對應關係？我們中醫上講，「白色入肺，紅色入心，青色入肝，黑色入腎，黃色入脾」，腎臟對應的是黑色。所以，黑色食物養腎的功效一般都很好。

一般人腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲以後就開始漸漸衰退，主要表現為：

· 頭髮易斷無光澤、

· 睡眠不好、

· 黑眼圈、

· 夜尿頻多、

· 腰酸、疲憊

· 性慾減退

· 男性不育、女性不孕

可見，腎虛對我們的生活影響還是很大的。所以，我建議各位朋友從25開始，就可以在餐桌上多增加一些黑色食物。現在就來為大家盤點一下傳統補腎食品「黑五類」：

首先是黑豆。

古人稱黑豆是腎之谷，它味甘性平，不僅形狀像腎，而且還歸脾、腎經，有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合腎陰虛的人食用。而且黑豆還能讓頭髮更加黑亮潤澤。大家除了熬粥，還可以把黑豆加鹽水煮熟，當作零食吃。

然後是黑米。

黑米是米中珍品，也被稱為「黑珍珠」，它有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。由於滋補作用很好，所以也被稱為「補血米」、「長壽米」等。不過黑米的營養成分大都集中在黑色表皮上，所以不宜吃精加工的。

第三是黑芝麻。

黑芝麻也是眾所周知的補腎佳品。它性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療作用。它在烏髮養顏方面的功效，女性朋友們應該都不陌生。大家平時自製點心、做菜的時候都可以放點，還可以放在粥里，每天吃一點。

接下來是黑棗。

紅棗注重補血，黑棗注重補腎。而且黑棗營養豐富，有「營養倉庫」之稱，有補益脾胃、養腎陰血的功效。黑棗和紅棗一起吃，養腎護肝的效果也很好。

第五個是黑木耳。

黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。而且，它的鐵含量也非常豐富，被譽為食品中的「含鐵冠軍」。女性容易貧血，所以黑木耳也是非常好的補血補腎食物。

除了它們之外，還有黑香菇、紫菜、髮菜、海帶、烏骨雞、黑海參、黑螞蟻菜等蔬菜，以及黑加侖、葡萄、桑葚、烏梅、李子等水果，都是對腎很好的黑色食物。

從中醫上講，最佳的補腎季節是冬季，因為冬季腎氣最易耗損，而且最應該藏腎精。所以大家可以在冬季多吃些黑色食物，幫助養護腎氣。當然，保暖工作也是非常重要的，這樣才可能更好地補充陽氣，讓腎氣更充沛。

作者介紹：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，本文出自他的著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

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編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

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