夜跑必知指南如何夜跑才安全？

工作忙碌的有時真沒空去健身房

所以只能選擇夜跑舒緩一天的疲勞

骨子裡愛運動的熱情不會因為

寒冷的天氣而褪去

但是小編想說冬季夜跑

一定要重視安全性哦

夜跑前做足充分準備

才能夠享受跑步的樂趣

在夜跑前你一定要清楚幾個點

1. 夜跑需要有束光

夜跑時燈火通明的道路是首選，如果達不到燈火通明，至少要有10米左右的能見度，視野不佳是夜跑最大的安全隱患，即使經常跑的路線，也不排除某處修路或障礙物及其他問題。

2. 夜跑的地方需要有人流

夜跑若在人流量較少的地方，即使有突髮狀況不容易被人們發現，為了安全起見，夜跑應選擇有一定人流的地方。

如果你不介意的話，可以約上志同道合的幾個朋友，一起運動更有動力哦。

3. 馬路殺手要提防

有人喜歡在馬路上奔跑的感覺，彷彿在和行駛的車輛賽跑，滿滿的成就感。但是在馬路上跑步一定要提防馬路殺手，別一不小心成了他們的目標。

在馬路上跑步盡量靠邊逆著車輛行駛的方向跑，以便將行駛車輛收於視線中。

4. 救命的東西要攜帶

相信很多人都聽說過「防患於未然」這句話，沒人希望運動追求健康時發生事故，但是一定要做好充分的準備和措施。

夜跑時手機和少量現金是必不可少的，提前告知家人/朋友出行線路和預計返回時間。最好再帶一張卡片，寫上出現緊急情況時的聯繫人和聯繫方式。

5. 跑前熱身冬季更需要

夏天慢跑6分鐘、動態熱身10分鐘，那麼冬天可以適當延長至慢跑10分鐘、動態熱身15分鐘。

目的是讓關節適度活動，分泌潤滑液，讓心肺系統預熱、血液加速循環，讓夜跑更安全，狀態更精神。

當然咯，除了考慮到這些外在安全隱患，還要做好自身防護哦~

6. 夜跑盡量穿亮色衣服

冬季夜跑時路況相對複雜，在車輛穿梭路段，大家習慣靠右奔跑。這時，車輛是從跑友的後側駛來，因此跑步裝備的警示功能尤其重要。

最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目，必須要附有酷炫的反光條設置，才能讓你跑得更加安全。

7. 夜跑要穿安全性的運動鞋

另外城市夜跑，難免遇到車多、人多，需要急停急轉變向的情況，所以一雙外觀醒目、內在靈活的跑鞋就十分必要了。

8. 夜跑時慎用耳機

迷妹兒見過許多夜跑愛好者喜歡帶著耳機運動，覺得很享受，其實這種做法是很危險的，因為佩戴耳機會大大降低你對周圍事物的警惕性。

特別是那種隔音效果較好的耳機，會讓你聽不到汽車的鳴笛聲，無意中為運動埋下安全隱患。

夜跑是一種健康的生活方式

是一件應該大力提倡的事情

要健康更要安全做好充足準備