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夜跑必知指南如何夜跑才安全?

工作忙碌的有時真沒空去健身房


所以只能選擇夜跑舒緩一天的疲勞


骨子裡愛運動的熱情不會因為

寒冷的天氣而褪去


但是小編想說冬季夜跑


一定要重視安全性哦



夜跑必知指南如何夜跑才安全?


夜跑前做足充分準備


才能夠享受跑步的樂趣


在夜跑前你一定要清楚幾個點



夜跑必知指南如何夜跑才安全?


1. 夜跑需要有束光


夜跑時燈火通明的道路是首選,如果達不到燈火通明,至少要有10米左右的能見度,視野不佳是夜跑最大的安全隱患,即使經常跑的路線,也不排除某處修路或障礙物及其他問題。



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2. 夜跑的地方需要有人流


夜跑若在人流量較少的地方,即使有突髮狀況不容易被人們發現,為了安全起見,夜跑應選擇有一定人流的地方。


如果你不介意的話,可以約上志同道合的幾個朋友,一起運動更有動力哦。



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3. 馬路殺手要提防


有人喜歡在馬路上奔跑的感覺,彷彿在和行駛的車輛賽跑,滿滿的成就感。但是在馬路上跑步一定要提防馬路殺手,別一不小心成了他們的目標。


在馬路上跑步盡量靠邊逆著車輛行駛的方向跑,以便將行駛車輛收於視線中。



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4. 救命的東西要攜帶


相信很多人都聽說過「防患於未然」這句話,沒人希望運動追求健康時發生事故,但是一定要做好充分的準備和措施。


夜跑時手機和少量現金是必不可少的,提前告知家人/朋友出行線路和預計返回時間。最好再帶一張卡片,寫上出現緊急情況時的聯繫人和聯繫方式。



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5. 跑前熱身冬季更需要


夏天慢跑6分鐘、動態熱身10分鐘,那麼冬天可以適當延長至慢跑10分鐘、動態熱身15分鐘。


目的是讓關節適度活動,分泌潤滑液,讓心肺系統預熱、血液加速循環,讓夜跑更安全,狀態更精神。



夜跑必知指南如何夜跑才安全?



當然咯,除了考慮到這些外在安全隱患,還要做好自身防護哦~



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6. 夜跑盡量穿亮色衣服


冬季夜跑時路況相對複雜,在車輛穿梭路段,大家習慣靠右奔跑。這時,車輛是從跑友的後側駛來,因此跑步裝備的警示功能尤其重要。


最外層的服裝一定要顏色亮麗醒目,必須要附有酷炫的反光條設置,才能讓你跑得更加安全。



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7. 夜跑要穿安全性的運動鞋


另外城市夜跑,難免遇到車多、人多,需要急停急轉變向的情況,所以一雙外觀醒目、內在靈活的跑鞋就十分必要了。



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8. 夜跑時慎用耳機


迷妹兒見過許多夜跑愛好者喜歡帶著耳機運動,覺得很享受,其實這種做法是很危險的,因為佩戴耳機會大大降低你對周圍事物的警惕性。


特別是那種隔音效果較好的耳機,會讓你聽不到汽車的鳴笛聲,無意中為運動埋下安全隱患。



夜跑必知指南如何夜跑才安全?



夜跑是一種健康的生活方式


是一件應該大力提倡的事情


要健康更要安全做好充足準備


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