晨跑？午後跑？夜跑？夏天該如何選擇？

跑步時間一直是跑有所關注的事情，很多時候，我們選擇合適跑步並不是因為那個時間跑步是最有效果、最科學的，而是我們只在那個時候方便跑步而已。今天，我們用純客觀的角度來和大家聊聊，晨跑、午後跑、夜跑究竟哪個更優。

一、晨跑

晨跑利：

1、晨跑可以迫使人早起，使你一天的可利用時間更長；

2、晨跑對減肥更有益。晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值。

3、晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，使人一整天精神飽滿。

4、晨跑能迅速提升人體的循環，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。

晨跑弊：

1、早上鍛煉會加大心腦血管的負擔。

2、由於剛剛從長睡眠中醒來，晨跑前我們的熱身活動往往不夠充分，容易在晨跑中導致傷病。

3、清晨是心腦血管疾病的高發期，中老年人在晨跑過程中發生危險會有無人發現、施救的風險。

4、空氣質量差，導致晨跑的環境讓人擔憂。晨跑這個時間段，陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。

5、並不是人人都適合晨跑。對於有氧基礎不夠發達的跑友來說，晨跑後不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。

二、午後跑

午後跑利：

1、身體已經充分預熱。據科學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

2、跑步效果較好，技術水平容易達到峰值。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。

3、有利於排毒、排汗。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

午後跑弊：

1、我是上班族，根本沒時間。對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

2、因為午後跑步錯過晚飯或是跑步結束後馬上開始晚飯，這兩種情況都對我們的腸胃造成了不良的影響，長久下去，容易產生腸胃病。

3、夏季午後溫度過高，對於戶外跑者來說是個挑戰，長期處在高溫、暴晒條件下跑步，容易中暑、脫水，嚴重者會有生命危險。

三、夜跑

夜跑利：

1、時間更佳適應上班族和學生。上班族和學生群體在白天都無暇運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。

2、夜間跑步出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。

3、夜間運動對中老年人有利。因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但如果跑步對於身體的負擔太重，可以選擇慢跑、太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

夜跑弊：

1、晚間跑步易受風寒入侵，切忌在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。

2、跑步安全需要更加重視。兩個方面的安全在也跑時尤為需要重視：一是跑者身體安全；二是周圍環境安全；注意跑步場地的選擇，要選擇光線充足的地方，這樣既可以看清路況，避免被絆倒，也可以避免撞到行人；選擇行人不多不少的地方進行跑步，這樣既可以暢快跑步，又可以保證人身安全。以防暗處歹徒攻擊。

以上就是晨跑、午後跑、夜跑的利弊分析，看看你的年齡、身體狀況、作息時間究竟適合那個時間段跑步吧！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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