瑜伽體式的含義及其練習注意事項

瑜伽體式（ASANA）通過身體的練習

瑜伽體式（ASANA）的含義是：在一個舒適穩定的姿勢上保持深長緩慢的呼吸，內心保持對身體和呼吸以及情緒的關注。

然而在體式練習中，我們很少用自己的心靈去關注自己的身體張力，身體肌肉和骨骼的結構，以及自身器官對外界環境的適應力和承受力。很少思考自己的呼吸方式，很少將呼吸所產生的能量與自己的機體結合在一起，形成一種整體思考的方式。

而瑜伽，這種在人類歷史中傳承了數千年的文化，可以告訴我們怎樣發揮意識，智慧地思考「我」此時此刻在做什麼， 想些什麼。

在您保持每個體式的時候，意識在身體和思想中綻放為最溫柔的光芒。

練習瑜伽體式的時候要注意什麼呢？

（一）練習前：

1：我們在練習瑜伽體式時，要空腹練習。至少要在用飯後二小時左右進行體式練習，否則在練習過程中會影響呼吸的飽滿，進而影響腹部肌肉的舒展。甚至造成噁心嘔吐，嚴重的話，還會損傷腸胃黏膜，或引起胃下垂。

2：排空尿液和糞便，不要飲用過多的水。

3：做些簡單的熱身活動，將關節部位活動開，促進肌肉的伸展度。身體預熱起來，可適應拉伸體式，避免受到不必要的傷害。

4：在空氣流通好，無污染，安靜的環境中練習，而且場地要開闊，不要影響自己肢體的舒展程度。

5：穿著的服裝要寬鬆舒適，選用吸汗性好的棉質面料，這樣不會束縛身體的舒展程度。但是上衣最好選用緊身彈性衣物，避免練習倒立體式時引起的尷尬。同時去除影響意識集中的飾品，比如手錶，項鏈，耳環等。否則我們會被那些不必要的外在物質牽絆自己靈魂之內的意識。

6：女性出於生理期，不要練習倒立體式和強度很大的體式，尤其在血量多的前三天，應盡量避免練習。在這期間，可以進行冥想練習和簡單的調息法。

（二）練習中：

1：赤腳練習，這樣起到防滑效果，保證站姿體式的穩定性。同時，加強意識對腳底的感知。

2：不要刻意拉伸自己的肢體，要集中意識體會機體感覺，用呼吸來控制身體的承受限度。如果感覺氣促或者無法控制自己飽滿的呼吸了，則說明強度過大了，可適當放鬆；如果涉及到拉伸性體式時，出現肌肉酸脹疼痛，麻木，抽筋，也請放鬆下來，不要勉強自己的身體，更不要採用「虐待」的方式來強求自己身體舒展的程度。

3：要關注自己，不要將意識游離在自己之外，去關注他人。這樣容易讓攀比心理在意識的空隙做怪，從而挑戰我們攀比之心。那是一種脫離自我的「慾望」之心，它不該在我身之中。

4：時刻觀察自己的喉嚨和舌頭有沒有放鬆，觀察自己的臉頰和牙齒是否緊張，觀察自己的身心是否煩躁，觀察自己身心是否處於「當下」之中。

5：保持和平之心，不要嬉笑。

6：若無特殊要求，請用鼻腔保持深呼吸。鼻腔是過濾雜質和灰塵的關口，它溫和地暖化外界的氣流，不要張開嘴巴去接受外界漂游的氣體，讓它直接污染了肉質的肺部。

7：學會放鬆，在做完一個或幾個體式後，當感知自己的呼吸浮躁或不穩定了，感知自己的肢體緊張了，請放鬆下來，讓自己身體內的能量再次集中調和，我們的意識再次恢復到清醒。放鬆和體式法一樣重要。

（三）練習後：

1：不要立刻洗澡，剛練習完體式，身體毛細血管正處於擴張狀態，身體內臟各項機能正在調理中。如果馬上洗澡，容易加重心臟負擔。

2：不要立刻進食，因為在練習時身體產生的能量和血液集中到了某些臟器和肢體，立刻進食，會影響胃腸對食物的消化功能。

如果感覺餓了，可以進食一點流質食物，如稀粥，牛奶。若感到口渴，可小口飲用乾淨水，不要大口吞咽。

（四）特別警告：

1：如果有頸椎腰椎和關節損傷等骨骼疾病；有高血壓，心臟病等心血管疾病的患者，不要輕易嘗試練習瑜伽體式，以免造成意外傷害。或者詢問專業醫生後，再決定可否練習。

2：孕婦和產後恢復期間，不可輕易練習。

3：腦部，眼部，耳部有外傷，不要練習倒立體式；機體外傷者也不可勉強練習，以免造成傷口再次撕裂。

4：不可盲目崇拜瑜伽，將其做為醫療救治計劃。瑜伽只是一種健康的生活方式，有相應的保健和預防功效，若有疾病，要儘快去醫院進行救治。