體重都控制不好，還開什麼公司創什麼業？

自大學畢業以來，參加工作，自行創業，事情越來越多越來越忙，很多人都是越忙越瘦，我卻反其道而行之，體重也隨之水漲船高。我一直以為可能這輩子也就這樣了，當個大家眼中的「胖胖」吧，有時甚至還安慰自己，體型寬大一點有壓迫感，瘦了談生意沒氣場。

說來有點慚愧，參加人馬營，起初我是拒絕的，甚至在入營填表寫原因時還寫下了「老婆逼的」。所以我現在能在這裡，應該先謝我家寶寶。她是去年八月份的學員，後來還應聘督教來著，可惜競爭激烈沒能選上，所以只好委屈一下，做我一個人的督教啦。

言歸正傳，謝謝人馬君，謝謝咘咘大神（額，是這麼寫的嗎）的教學視頻，謝謝tracy教練的科學方法，當然最重要的是謝謝michelle和熙熙兩位督教的悉心指導。

說到心得，對我來說主要是三點：

1、信念和堅持

2、數據支撐

3、科學的減脂方法

1、信念和堅持

我這人做事比較較真，要麼不減肥，真要減起來八匹馬都拉不住，我把這次減脂營定義為「減肥這件小事」，連控制自己的身體都做不到，還談什麼控制一個公司，談什麼創業。

2、數據支撐

這一點是我自己的堅持了，督教讓我們每周稱1次就好了，我一天要稱5次：早起1次，主要集中在晚上，晚餐前1次、餐後1次、運動後洗完澡1次、睡覺前1次。每次體重必須記錄，作為分析的依據，有沒有吃多，運動量夠不夠，夜間睡眠對體重的影響，都通過數據來體現，找到最適合自己的量（餐量、運動量、睡眠量）。

3、科學的減脂方法

這是重中之重啦，也是人馬君教會我的。主要分兩個方面：飲食和運動。

飲食：

其一是多喝水，其二是營養結構。營養結構上要避免動物油脂和精細糧（高GI）的攝入，著重於纖維素和蛋白質的攝取並每天補充其他營養素（善存）。令我記憶尤深的是關於高碳水蔬菜的攝取，兩位督教一再提醒，我也去查了相關資料，的確是一般情況下很容易忽視的。

運動：

其一是呼吸，其二是運動結構。呼吸和喝水一樣重要，水和二氧化碳是脂肪分解的最終去向，不會呼吸或飲水不足都會影響減脂。運動結構的話主要是有氧運動，連續40分鐘有氧和兩次各20分鐘的效果是截然不同的。而增肌的無氧運動，課件里都有，可以根據自己目標肌群的不同自行調整。

出營以後我還要繼續努力，距離我的目標體重還有10斤，加油。

2016年即將過去，回顧這一年，許許多多的小夥伴在人馬君線上減脂營「大豐收」，不僅收穫了好身材，更收穫了健康的生活方式。他們的故事人馬妞都發布在了公眾號#逆襲#這一板塊。

看了這麼多別人的故事，是時候來告訴我們你的故事了吧？

在人馬君線上減脂營，發生了什麼另你感動的小故事呢？是督教每次溫暖的問候，是同營學員互相的鼓勵，是遇到困難時的咬牙堅持，還是完成目標後巨大的滿足？

人馬妞將收集大家的回答，並把你們蛻變的故事分享給更多的人。

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