為什麼你控制不住體重？因為減肥的8大禁忌你都全犯了！

養生君導讀

都說減肥是女人一生的作業，可這條道路可謂是任重道遠啊。但現在不僅女人對減肥如此看重，就連許多大腹便便的男士也加入到了其中。那麼如何健康科學的做到減肥呢？

抓著三月的尾巴，就該知道我們離4、5、6、7月份不遠了！也就意味著，此刻不減肥，四五六七月都徒傷悲！在這，給大家普及一些健康有效的中醫瘦身法，告訴大家該如何科學，健康的瘦出好身材！

關於減肥的幾個誤區

1

腹瀉就能減肥

市面上多數不正規的減肥保健品，其實質都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。

如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產品，極易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用後還會出現便秘、體重反彈等現象。

中醫對於肥胖症的治療強調在祛除體內病邪的同時，從根本上調整機體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。

2

減肥等於節食

相信很多人都是為了減肥，不吃飯了，或者用水果蔬菜代替正餐。一時興起盲目節食的做法不僅不利於減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。

盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成「越減越肥」的結果。事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。

因此，減肥並不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，簡而言之，就是「不是少吃，而是要吃得更合理」，比如遵守「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的原則。

如果因節食而降低生活質量，甚至引發生理、心理疾患勢必得不償失。

3

大量運動管用

適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛煉並不可取，尤其是對於體質原本就不好的人，不僅不利於減輕體重，反而會引起一些副作用。

對於心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負，甚至因此引發心臟病。對於更多人來說，三天打魚兩天晒網式的運動，則容易導致體重反彈。

因此，運動的首要意義並不在於減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進，在時間上持之以恆，才能在有益身心的基礎上有助保持身材。

4

速效減肥法

很多減肥機構在打著「中醫減肥」的同時，還推行「快速減肥協議」，向消費者保證「30天減10斤」等。實際用的卻是過度節食、超量運動等方法。

快速減肥」是減肥的最大誤區，它常以損害健康為代價，而且減肥後體重很容易反彈，最終還可能導致不孕症、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。

中醫減肥食療法

一.

山楂銀菊減肥飲

材料：山楂、銀花、菊花各10克。

方法：將山楂拍碎，和銀花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

功效：山楂含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，還可以促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。銀花和菊花都具有清熱解毒的效果。

二

減肥排毒雙苦茶

材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺

方法：先用100ml溫水將苦瓜片、蜂蜜攪拌均勻，然後放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分鐘後便可飲用。一天一杯。

功效：苦瓜有促於進血液循環：苦丁茶則有助於身體排毒：蜂蜜則有調味作用。

三

經期減肥梅子醋

材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

方法：晚飯後一小時，將話梅和紅糖一起放進蘋果醋中，侵泡15分鐘後即可食用。

功效：話梅有助於消腫、排毒；蘋果醋可促進腸胃蠕動；紅糖可幫助緩解經期不適。

四

荷葉山楂減肥法

材料：生山楂10克，干荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。

五

苦蒿減肥法

材料：苦蒿40g，水4大碗

方法：在鍋中加入水，然後放入苦蒿，煮10分種，放涼5分種後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。

功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有點苦，但有清熱，利尿的效果。

六

番薯清腸減肥法

原料：番薯2個;

方法：將番薯洗凈，用水煮至熟軟，就可吃了，可作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

功效：番薯富含粗纖維，有良好的通便清腸功用，而且在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能。

減肥的禁忌

1.早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。這種習慣不僅容易導致肥胖，而且引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發生。

2.貪食攝食過量，攝入熱量過多。這是形成肥胖的主要原因。

3.快食吃飯時間不定，往往開飯延遲，飢腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習慣。

4.偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使營養素不能均衡地供給。

5.代食指早餐不進食，用午餐來補充，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

6.油和糖用量過多一般人都知道豬油不能多吃，但卻認為素油可以多吃，故往往用量過大。

事實上燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產生9千卡熱量，因此也不宜多食用。

至於有人燒菜時還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發生了。

7.常吃油炸食品，經常「包干」剩菜、剩湯、剩飯。

8.惰性：

以車代步、以電梯代爬樓梯。

飯後即睡，或飯後坐著甚至躺著長時間看電視、玩電腦。

不願做家務，生活自理差。

肥胖人在體力、耐力、運動及靈敏度等方面均低於正常人，因此更懶於活動，有人甚而陷入愈胖愈懶動，愈懶動愈胖的惡性循環。

在健康科學的前提下，適當的減肥是沒有壞處的，怕的就是，許多人用不健康的減肥法不僅達不到瘦身效果，反而還會適得其反。最後祝福大家都能用有個健康而美美的身材喲！

編輯 | 養生君

關注養生雜誌微信（ID：yangsheng_zz）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！